9《番茄工作法图解：简单易行的时间管理方法（彩印）》作者：史蒂夫·诺特伯格译者：大胖
介绍：利用番茄工作法来管理时间，提高工作效率。什么是番茄工作法：简单说就是列出你当天要做的事情，设置25分钟闹钟，然后从第一件事开始，此外还要有每日回顾，做出每日承诺，控制中断，预估要花的工夫等。
第一章 一次只做一件事
开始之前必须要极度专注。
※ 什么让你半途而废？
※ 在哪些地方读书，更容易让你集中精力？
※ 你是怎样逃避做无聊琐事的？
※ 通常哪类活动会让你花费的时间超过预期？
※ 你的时间是否经常被事务型活动填满，即使有更重要的事要办？
第二章 背景
想要获得心流状态，进入好全神贯注的姿势，要比东张西望等待灵感有效很多。
大脑结构
脑干：生活亿万年，提供了可靠的条件反射机制，不需要意识参与即可做出反应
边缘系统：人类与哺乳动物共有的，它帮助我们继续宁长期记忆，同事也负责处理奖励信号，其功能主要涉及情感和社会关系。
大脑皮层：能够使我们进行认知和思考，并且能够“站在画外看画”进而得出结论。
额叶：使人类与其他动物不同，它让我们能异想天开，也能发明创新，让我们能据理力争，、也能理解异见，让我们能计划协商也能操纵大局。
番茄钟可以训练我们的条件反射能力。让我们快速进入专注状态。
左脑和右脑
左脑：倾向于匹配，对我们当前看到的和之前经历过的进行比较，帮助我们产生一个符号语法和语义规则的线性序列。对过去进行分析也是左脑任务
右脑：倾向于直觉，右脑理解比喻、产生梦想、组合新想法，有时候还能穿过无序的逻辑，带来灵光一现。
多动：如果你感到难以在单一活动上全神贯注较长时间，那应该属于典型的多动症。
心流：它具有以下特点：明确的目标、集中、专注、自我意识消失、时间感扭曲、直接和即时反馈、能力水平与面对挑战的平衡、个人控制感、工作本身的内在奖励、行为与认知的合一。
第三章 方法
计划：添加到”今日待办“
跟踪：开启番茄钟以后跟进行动
记录：在一天结束后，把当天的数据归档
处理：从记录的原始数据中提取有用的信息
可视化：最终把所有信息链接起来并且总结经验。
PDCA（戴明循环）：品质管理循环或者PDCA循环
计划(Plan):定义预期的结果，以及达到他所需要的过程
执行（Do）：实施该流程
评估（check）：对流程进行衡量，比较实际结果与预期结果，找出差距
应用（Act）：对差距进行分析，找出问题根源，以图改进。
五分钟高效休息：
1，找一张舒适的椅子，或者在办公室有一张沙发最好
2，休息一开始就闭上眼睛，身体找到最能放松的姿势，让脖子、手臂、腿完全放松
3，想象有一台光扫描仪：一条明亮的水平线从头到脚、从上到下缓缓移动。集中注意力在光带所及之处的全部肌肉，让它们进一步放松，尤其注意眼睛，仔细消除眼部的紧张。
4，想象有一个白色巨大的矩形轻轻漂浮在空中，如果它消失了，没关系，这只是一个银子，让你放下对之前番茄钟工作的思考。
5，当休息完成后，轻轻挣开眼睛，启动番茄钟，专注，前进。
第四章 中断
制作三顶帽子：
一个休闲帽：用来恢复身体状态
一个工作帽：用来全心全意工作
一个战略帽：用来决定优先次序以及在下一个工作周期做什么事情。
内部中断：是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动意外的事情。
外部中断：有人请你帮忙或者电话来了等情况发生中断。
解决办法
1，告知我现在在忙
2，协商，周五在帮你可以吗
3，计划，写下活动名称，稍后再做
4，答复：按照承诺回电或答复。
第五章 预估
对未来成果预测，利用历史数据来进行预测。
第六章 应变
收件箱清零
1，从顶部开始
2，一次处理一件事
3，不允许将事情放回收件箱。
第七章 团队
适用于协作环境：如双人组合、会议和多人团队。
使用番茄工作可以做到
减轻时间焦虑
提升集中力和注意力，减少中断
增强决策意识
唤醒激励和持久激励
巩固达成目标的决心
完善预估流程，精确地保质保量
改进工作学习流程
强化决断力，快刀斩乱麻
所需工具：
番茄钟一枚
铅笔一只
三张纸
今日待办
活动清单
记录表格
来自全德萌读书笔记 2023-10-20
