那天我微信收到这样的一条信息：

“七哥，我是一名白领，白天勤勤恳恳上班，因为特别特别忙，一回到家里根本提不起劲想要去自我提升，努力学习，连吃饭都只是叫个外卖匆匆了事，但看到曾少一直提倡下班之后可以学点东西，今后在工作上可以用到。

可是自己总觉得没有足够的精力去坚持做一件事情，我究竟应该怎么办？”

我想每个人都会遇到这样的一个问题，明明自己的内心十分焦灼地想要去提升自己，但却感到十分乏力，根本无法动弹。

于是在心里不断贬低自己多么没用，多么堕落与自私，殊不知道，我们不断对自己重复的对白，会在不经意之间，变成现实。

读者发来的困惑，是想要在生活中得到“更多的”自律而不得，于是心生愤懑，可实际上，我们平时被灌输关于自律的概念和增强自律的方法，有可能都是错误的。

你现在拥有的自律，就已经是全部。

很多人误以为自律是可以通过人为的改变而增加或者减少。

但实际上，心理学家发现，你现在拥有的自律，就已经是你所能够调用的全部了，也就是说，当一些困难曲折的事情需要动用你大量的自律时，你留给其他事情的自律，就会相应减少。

社会心理学家罗伊·F·鲍迈斯特曾经做过这样的一个实验：

他将被实验者分成两组，当将被实验者逐一带进实验室的时候，他对被实验者说：

你在这里等我十分钟，很快我会叫你去参加具体的实验。

第一组被实验者在等候的时候，旁边的桌子上有一碗新鲜出炉的烤曲奇饼，而且罗伊·F·鲍迈斯特千叮万嘱：不要吃这些曲奇饼，因为是留给其他实验时用的。

而第二组被实验者在等候的时候，旁边的桌子上有一碗新鲜的烤甜菜根，同样的，罗伊·F·鲍迈斯特千叮万嘱：不要吃这些甜菜根，因为是留给其他实验时用的。

这些被实验者等了足足十分钟后，被叫去参加接下来的测试，测试的问题，非常非常困难，几乎没人可以解答出来，罗伊·F·鲍迈斯特想看究竟哪一组的人可以坚持最久。

令人大为惊讶的是，甜菜根组坚持的时间最久，而烤曲奇饼组在较短的时间内就选择了放弃。

为什么？

因为人的自律总量是有限的，烤曲奇饼组的成员在十分钟的等待时间内，不断动用自己的自律与想要吃曲奇饼的欲望相抗争，当到了真正的实验时，所谓的自律，已经所剩无几，于是很快就缴械投降。

这也是为什么一对夫妻会在下班之后因为一些小事而发生争吵，因为上班的时候，需要大量地消耗彼此的自律，当回到家里之后，筋疲力竭，压根就没有多余的自律可以处理这些小事，发生争吵也是解释地通。

就跟文章开头中的读者一样，因为上班的时候特别特别忙，回到家里只想来个葛优躺，别跟他提什么鬼的自我提升。

既然每一个人的自律总量是固定的（我承认当我知道这个事实时，相当的沮丧），那我们应该怎么样省下更多的自律，去做更多有意义的事情？

一个最好的办法，就是让想要做的事情形成习惯。

你可能觉得回到家里拿起书本起来读对于你来说，简直是在要你的命，你的内心仿佛有两个小矮人在打架，一个拼命让你拿起书好好读，一个却让你现在就拿起手机，撸一把王者荣耀，你在不停的纠结中，浪费了无数宝贵的时间。

但你有没有想过，为什么我们晚上无论熬夜到几点，第二天醒来脚还是不自觉地往厕所走，拿起杯子装着水——刷牙？别说什么内心有小矮人在打架，你是不由自主啊不由自主。

因为早上起来刷牙这个动作，经过常年累月的洗礼，早已经成为你雷打不动的习惯，你不用动用任何的自律去完成它。

说到这里，你现在应该知道怎么做了吧？

如果你想要回到家里之后，继续提升自我的话，首先要找准一个方向，不然今天学习PPT，明天开始练口语，后天操心怎么练习写作，到最后什么都没有得到，反而因为什么事情也没有干成，对你的信心大打一击。

很多人其实不明白，人生道路上如果不停地调转方向，其实成本十分高昂，不但先前投入的时间精力全部作废，还得重新追寻新的事物，时间精力又得重新再来过。

大的方向找到了之后，接下来你要做的，就是利用30天左右的时间将这个方向形成实打实的习惯。

想要将一个行为固定成习惯，可以通过“习惯圈吧”来养成。

Cue（提示）——→Reward（回报）——→Routine（惯例）。

例如你想在下班之后养成读书的习惯，首先你可以将书放在显眼的地方——沙发、书桌、电视机前，任何你可以一眼看到的地方，都可以考虑置放，这样才能增强下班读书的提示；

其次，每晚完成读书的任务，可以奖励自己看一集美剧，或者玩半小时王者荣耀，这样是为了让你的大脑明白：努力终究是有回报的，而且还相当的及时，不滞后；

最后，将这样的行为保持至少30天的时间，这样的读书才能形成惯例。

当你刚开始执行这样的行为时，内心一定会十分难受，因为一个人想要从旧的行为模式中走出来，需要排除的，岂止是千军万马式的阻拦，还有煎熬无比的不习惯。

但如果你想脱离现在碌碌无为的窘境，最好的办法，就是从现在就开始改变，并且将这个改变形成习惯，当你不再为拼命努力感到无所适从时，那证明你的优秀，已经变成习惯了。