一、什么是历史上最悠久的拖延？
1.《西游记》里妖怪说：“待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了”。 2.《水浒传》里的“哥哥不急，且喝了这杯水酒再上路也不迟”。
3.据说大文豪雨果为了“战拖”，会光着身子写作，而且命令他的管家把衣物藏起来，这样该写作的时候就不会外出乱晃了。
4.历史上最著名的“拖拉机”是达·芬奇，这个才华横溢的天才一辈子既追求完美，又源源不断有灵感涌现，导致大量的作品拖延——画《蒙娜丽莎》拖拉了4年，《最后的晚餐》拖了3年，严重影响了他的人际关系。而且因为太“拖”，有五六幅到去世还压在手里没能交付，最终传世画作不超过20幅。达·芬奇本人也在一则笔记中苦恼地写道：“告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的”。
当然不能说拖延的人会成功——只是说， 拖延也许并不妨碍你成功 。看来拖延自古有之，但是为什么现代拖延这么流行呢？
二、什么是拖延与真性拖延
1.拖延的定义
拖延，Procrastination，在拉丁中，“pro”意为向前、推进、支持，而“crastinus”则译为“明天的”。所谓的明日复明日，不断把今天的事推到明天去，就是“拖延”拉丁文词源的字面含义。
心理学指的拖延，则是人们那些“主动选择的、不理性的、长期的拖延行为”(Steel, 2007；Solomon& Rothblum, 1984），即人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动
2.拖延不是“症”。
“拖延症”这个词的流行，让很多人把拖延当成疾病来看待。有病就得治啊。
于是，有关治疗“拖延症”的书成为畅销书，网络上“战拖”、“治拖”的帖子特别受欢迎。有些方法短期有效，可能过了一段又“病情”复发，于是又找些新方子去对付。如此反复多次，无法“根除”，拖延症就变成了“拖延癌”。
所有的拖延都是推迟，但并不是所有的推迟都叫做拖延。
3.真性拖延
只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：
一是后果有害；
二是本可以避免。
例如：你本来有一年的时间准备毕业论文，却偏偏一拖再拖，直到答辩前三周还没动笔，最后因为论文不过而被延期毕业。
这拖延符合了2个条件——首先，你本有时间却没做；其次，结果已经对你造成危害。这就是 “真性拖延” 。
但是看这个例子：
你希望在业余时间写作，年底前拿出自己第一篇小说。可每天下班回家以后觉得自己累得要死，周末也要拿出不少时间陪孩子，于是创作进度一再推迟。一想到写作这件事，你就很自责，觉得自己是一辆“重型拖拉机”。
你到底有没有拖延呢？这里面有4种可能：
1）要看工作和写作哪个更重要。假如工作确实更重要，而且占用的时间精力无法缩减，那么推迟创作计划虽然结果有害，却无可避免，是 “必要推迟” 。
2）你重新盘点了一遍计划，发现自己没必要赶在工作最忙的时候开始写作计划——完全可以推迟1个月才开始。这样每个阶段专心做一件事，进度也许反而更快，这叫做 “积极推迟” 。
3）如果你通过自我分析，发现从内心深处来说，你想写作只是一时冲动，并无真正的兴趣和动力，还不如踏实做好工作。写作既没有动力，也没有资源——这其实是妄念——直接 “断舍离” 掉好了。
4）只有当你分析完以后发现： 写作对你有意义，而且推迟的确会妨碍进度。仔细分析下来——并不是时间不够，自己回家的时间并没有好好利用，周末陪孩子的时间算下来其实不多，更多花在无意义的事情上，分散了精力。这种本可以避免又有害的推迟，就是 “真性拖延” 。
不是所有的推迟都是拖延。有“真性拖延”、“必要推迟”、“积极推迟”和“应该断舍离”，区分这个对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。
三、到底该如何“战拖”呢？
1.六十分战拖原则
相比“死战拖延”，“60分战拖” 的理念更加符合实际。战拖战到只要不严重影响工作、生活就可以了。60分是最高性价比。就像去健身房健身，没必要每个人都练成健美冠军，大部分减脂塑形就好。
战胜拖延是为了更好地生活，生活却不是为了战胜拖延。 所以不管你战什么，都别忘记自己的目标——充实快乐地工作和生活。
2.“增兵减灶”战拖策略
造成拖延的原因，可以简单归纳为两点：
问题太难，不会做；
没有动力，不想做。
战胜拖延的一个法门—— “增兵减灶”法 。
“增兵减灶”是《史记·孙子吴起列传》中记载的军事家孙膑用来迷惑敌人的一种战术——通过减少灶的数量，让敌军误以为人数正在减少（因为灶是用来做饭的，灶的数量和军中吃饭人数是成正比），而实际上却在暗自增兵，引诱对方轻敌冒进，一举歼灭。
对于大脑和情绪，我们也要学会充分哄骗，与之周旋。“增兵减灶”法的核心是： 拆解问题，降低难度；积聚动力，扩大胜率 。
1）“减灶”： 拆解问题，降低难度，以“容易开始”为第一要务。
有三个具体策略：精简、近战、边界。
i.精简：做重要和恰当的事
不断地专注重要的事情，做那些少而更好的事情，一直到自己真的是恰恰好能做完为止。
减半法则：
比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是底线300个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为150个/天；再完不成，再减半到75个/天……最终的下限，是每天记1个单词。
乍一听，你可能觉得减到“记1个”太夸张，这和没背有什么区别？
其实，差别很大。 1是下限，不是上限，也就是说最少背1个单词，背多了都是你赚到的。 当目标小到你分分钟就能达成，你很可能顺便就做了。正向激励，会让你进入良性循环。
ii.近战：细分目标
好逸恶劳是人类的天性。如果难度很大，那么大脑很容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分目标——无目标、无短期目标都需要不断拆分到“忍不住动手”为止。
iii.建立边界：降低干扰
主动建立起自己的边界，可以借用之前介绍过的番茄工作法、Forest小工具等时间管理的利器。
“减灶”的核心其实是——通过聚焦、调整目标、细分目标和建立边界，让启动阻力降到最小，充分哄骗自己潜意识开始行动。
对于战拖而言，开始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。 降低任务的完成难度和成本，“日拱一卒，不期速成”。
2)“增兵”：转化、汇聚做一件事的动力
心理学家德西和瑞安提出的“自我决定论”，目前已得到学术界的广泛认可。自我决定论认为人的基本需求有三种：
有关爱的 “关联”
有关力量的 “胜任”
有关自由的 “自主”
当三者得到满足时，做事的动力会得到大幅提升。
最流行的网络游戏无不是这三方面的极致：游戏的开放、互动让你有“自主”感；持续提高的难度让你有“胜任”感；而打怪途中队友的互动，则让你产生情感“关联”。
所以，你也可以通过自我设计，让自己提高一件事的动机，汇聚一件事的动力。做一件事之前，可以停下来，先问自己三个问题：
1.我的能力足以 胜任 要做的这件事吗？我该如何提高能力或调整指标，让我自己平和有信心？
2.我做这件事是不是 发自内心 ？是自我的决定还是外部影响？如果不得不做，我能主动选择从中 学到 些什么？我可以 主动创造 哪些新奇的尝试？
3.在做这件事的过程中，我如何与喜欢的人产生更多 链接 ？
人类都有“发现新奇事物、进行挑战、拓展并施展才能以及探索和学习的内在倾向”。多关注这件事中不熟悉、新奇或始料未及之处，调动自己的好奇心，尝试把做事的外部要求转化为自己的内部需求——变“我必须”为“我想要”。
四、总结
本文是古典《超级个体》中有关拖延的读书笔记，人人都有拖延的问题，拖延有“真性拖延”，“必要推迟”，“积极推迟”，“需要断舍离的妄念”，四种情况，必须具体情况具体分析，区别对待。
克服“真性拖延”的原则是60分战拖，而核心心法是“增兵减灶”。一方面通过 精简 、 近战 和 边界 降低启动难度，一方面通过 胜任 、 链接 和 自主 提高行动动机。
这种自我调适并不是一日之功，开始比行动更重要，完成率比完成度更重要。
