1.A1➕1提膝15次/2组
B小碎步15秒/2组
C深蹬➕前踢左右各10次/2组
2.自然体：原地青龙刀➕中段内受慢10次/快10次（发声）
B所学型/各打2遍（注重力量）
3.A俯卧撑10个/3组
B拳卧撑8个/3组
C俯卧撑击掌3个/3组
D仰卧起坐10个/3组
E两头起10个/3组
4.横竖叉极限坚持一分钟
5.基本三本组手上段：A自然体：（交当）前屈立前进3次中段冲拳进攻/左右各5次（发声）
B自然体后退3次上段上受➕中段冲拳/左右各5次（发声）
6.单手侧支撑40秒/2组
7.把所有21天打卡记录以截图方式发群里
8.还没完成21天打卡的小朋友，记得每天补练完后发群里（开学前有效）
