最近正在困惑，当我身体感觉非常疼痛的时候，我尝试着保持正念，不去抗拒那份疼痛，就如同我与情绪相处一样，尝试去全然经历那份疼痛。我以为不去拒绝它就会缓解我的疼痛。而事实上，我现在暂时还做不到淡然的与它相处。全然的关注它只会让我更痛苦。然后我开始锚定在呼吸上，带着一部分善意的觉知去给到疼痛时，那一刻，似乎安定了许多。
今天看了康菲德尔的觉知的力量的视频，又看一遍他人整理的笔记，才恍然大悟。原来我们并不需要总是安住在不愉快的当下。我们可以对自己慈悲些。可以转移一些注意力。当我们的力量开始平衡和稳定以后，再一次回到锚定点呼吸上，然后逐步把痛苦包括进觉知中，如此不断的循环，逐渐的，扩大我们的觉知空间。
再一次深刻的体会到了：正念的练习，改变了我们和经验的关系。不是正在发生什么，而是我们与它的关系是什么。
