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《生活中的情绪心理学：来自内心深处的福流》读书笔记之如何超越自卑？
是什么？
自卑是一种消极的自我评价或自我意识，通过不合理的方式的自我否定，是对自己能力、品质的消极评价，通常表现为对自己的能力、品质评价过低，认为自己不如他人，缺乏自信和自尊心。自卑感是一种复杂的情感体验，伴随着羞怯、不安、内疚、忧郁、失望等负面情绪。
自卑的表现形式
- 胆怯、害羞、内疚、忧伤、不安、失望等消极情绪体验
- 浑身是铁，胆小怯懦， 在集体活动中懦弱、害羞和畏惧
- 伪装的自卑，如优越感和过度补偿
- 敏感、失衡和情绪化
为什么？
自卑的原因
- 社会比较：与他人进行不科学的比较，如 成长环境、外貌、身体、社交和人际关系
- 早年他人对自己的消极态度
- 对自己期望过高、要求过严而遭挫折
- 自我认识不足、家庭经济因素、社会文化因素
怎么办?
第一步，判断自己是否有自卑情绪
根据美国心理学会的分析，以下4条，如果你占了两条，那很可能就有自卑情绪了。
（1）很敏感，经常会过度地、反复地关注那些不好的想法。
（2）胆小怕事，害羞，不自信，缺乏独自解决问题的信心和能力，做事畏首畏尾、瞻前顾后，缺少行动力和决断力，总担心把事情搞砸，害怕失败。
（3）逃避与家人、同事或者是朋友的眼神接触，不敢直视别人的眼睛，目光躲躲闪闪。
（4）经常恶意攻击、挖苦，甚至陷害其他人，以此来转移自己的孤独感和挫败感。
第二步：直面自卑，悦纳自我
- 控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。
- 学会接受赞美，培养自我欣赏的能力。
- 确定自己的能力，发现自己的价值。
第三步：应用ABC理论
A指事件的起因，B是你对这些起因的想法，C是这些想法造成的后果。相同的A可能导致不同的C，关键在于B。这意味着，通过改变我们对事件的看法和想法，我们可以改变这些想法导致的后果。
【总结】超越自卑不是一蹴而就的，需要时间和持续的努力。对自己保持耐心，并且相信自己有能力超越这些挑战。记住，每个人都会经历自卑，但关键在于如何处理和超越它。
