最有效的缓解压力的方法

最近自己一直在做个人情绪管理方面的践行,昨天组织了一个相关的无压,通过这个无压,一方面,让自己全面梳理了有关个人情绪管理的知识点,形成了一定的体系;另一方面,让系统化的理论为自己之后的践行提供理论指导,一箭双雕。

1.什么是情绪?

情绪是认知对外界环境的解读。情绪的变化是波动的变化,有高峰和低谷,而不是一条直线。情绪的种类有上百种,其中有4种:喜悦、愤怒、哀伤、恐惧,是最为普遍的,在全世界范围内都是通用的,比如愤怒的表情,哪怕是国外一个语言不同的人看了这个表情,也能够明白是什么表情。

2.压力对情绪的影响

会造成情绪变化的因素包括内因和外因。

内因包括个人的价值观、身体状况、精神状况、个人认知程度,每个个体的差异造成每个人对同样的一件事情反应是不同的。外因主要包括压力、环境等因素,压力是造成情绪低落的重要原因。压力包括愤怒、悲伤等消极情绪,会使大脑进入寻找奖励的状态,比如情绪低落的人就会觉得冰淇淋更加具有吸引力,这就是大脑在寻求奖励。不良的奖励就会造成恶性循环的不良后,大脑以为冰淇淋就是奖励,但是吃了冰淇淋后,理性大脑就会明白,冰淇淋会不利于减脂、不应该吃,这时就会越加重消极的情绪。因此,选择正确的奖励方式就十分重要了。

3.缓解压力的最有效方法

根据美国心理学家协会的研究成果,最有效的缓解压力的方法包括锻炼\参加体育运动(有氧运动、外出散步)、祈祷或参加宗教活动、阅读(朗读)、听音乐、按摩、冥想\瑜伽、与家人朋友相处、培养有创意的爱好。最无效的缓解压力的方法包括赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、超过2小时看电影/电视。

了解了最有效的方法和最无效的方法后,我们就知道如何选择了,正所谓:知己知彼,百战不殆。

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 205,236评论 6 478
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 87,867评论 2 381
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 151,715评论 0 340
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,899评论 1 278
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,895评论 5 368
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,733评论 1 283
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 38,085评论 3 399
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,722评论 0 258
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 43,025评论 1 300
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,696评论 2 323
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,816评论 1 333
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,447评论 4 322
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 39,057评论 3 307
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 30,009评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,254评论 1 260
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 45,204评论 2 352
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,561评论 2 343