【今日打卡作业】

崇建老师说：父母不懂得照顾自己，又如何能照顾孩子呢？

1你是如何照顾自己的？

以前我理解的照顾自己，爱自己就是在身体层面满足，在吃穿用上突破自己的匮乏感，舍得为自己花钱，买新衣买化妆品，换新发型，送一束花给自己等，后来尝试做自己很少做或不敢做的事情，比如吃没吃过的食物，去想去的地方，见想见的人，玩刺激的游乐项目，买自己想看的书和想听的课等等，基本上都在满足身心需求的层面。

2如果你没有好好照顾过自己，那请你写出下一步照顾自己的清单。

在学习了崇建老师的课程后，发现自己原来理解的“爱自己”还可以拓展到照顾自己的内心，我的清单如下：

1.做镜子练习，练习接纳自己，对自己说“我爱你，我爱你本来的样子，你本来的样子就很美”“我很好，我很优秀，我值得被爱，我值得拥有美好的一切”，无论何时，看见镜子就对自己说这些自我暗示、更新底层信念的话语。

2.做正念冥想，练习内在的专注和谐，正念吃饭，正念休息，正念读书写作，正念工作，正念陪娃，正念对话……将正念渗透到生活的方方面面，感受活在当下的宁静、平和、稳定、喜悦。

3.多做深呼吸，练习连结自己，提升觉察能力。觉察力是需要刻意练习的，事先觉察，事中觉察，事后觉察，随时随地觉察，用5a法照顾自己的情绪：觉知—承认—允许接纳转化—欣赏，带进深呼吸和停顿。

4.多关注美好的事物，欣赏美，感受爱，与志趣相投的朋友同频共振、相互滋养。

3当有人否定你的时候，你是如何应对的？

当有人否定我的时候，又会启动我内在的冰山：观点信念是“我不够好，又是我的错”，期待是能够得到认可，我的感受是受伤，难过，愤怒，感受的感受是自责与逃避——不要这么敏感和脆弱吧？我的应对是在面对外人的时候是沉默不语、被动攻击、打岔逃避，在面对家人的时候，可能会爆发愤怒，用指责、解释说理来回应。

我要更改自己的应对模式，努力的方向是：在渴望和价值层面上，看到自己本来的美好与优秀，在面对别人否定时，觉察，深呼吸，5a法转化情绪，稳定内心后，再认真倾听与好奇对方何以如此评判。

4继续同桌互评

发现孩子的资源

苏格拉底说过：教育不是灌输，而是点燃心中的火焰。父母的能力，不仅在能否教育好孩子，还体现在是否看得见孩子的闪光点，正如教育家陶行知所言：“教育的全部秘密在于，相信孩子、解放孩子。”孩子优秀的关键，在于父母善于发现。

上一期读书会做这份作业时，我写的很简单，感觉几乎想不出大宝（曈曈）的资源以及对应的事件，今天再次面对这相同的作业，早晨醒来后，我闭着眼睛回忆了一个多小时，往事一件件一幕幕浮上来，发现大宝的资源真的是不胜枚举啊！我且梳理一番将之呈现，我感到语言的有限性，不能把一个人的丰富多元的价值立体地展现出来。

1.心地善良，热爱小动物。

曈曈天生就有一颗柔软善良的心，似乎特别与小动物有缘，小时候养过金鱼、兔子、刺猬等，她都悉心照料，无论在哪里遇见小猫小狗，她都能很轻易地与猫狗建立连结，亲昵如同旧识朋友。

奶奶家曾养了一条叫“大头”的狗，她与之感情特别深厚，后来“大头”无故失踪了，曈曈非常难过伤心，央求爸爸带她去大街小巷甚至菜市场，希望找到“大头”的下落和归宿，然而最终没有结果。自那以后，她对“大头”讳莫如深，拒绝食用狗肉，在亲友聚会的餐桌上，她不动声色地别人吃狗肉，她有自己坚持的原则，也能尊重他人“吃”或者“不吃”的自由选择。

2.乖巧懂事，体贴有爱。

奶奶曾经告诉我，七八岁时曈曈和奶奶一起逛街、特别是过马路时，她会搀着奶奶的手臂，这么小就会关心照顾人，让奶奶很感慨很感动。

读初中时，我生病的时候她会下厨炒菜，素炒豆芽、南瓜、山药等味道很不错。去年有一天，让她下晚自习给我带点面包回来当夜宵，她忘了，马上到厨房给我煮了红糖荷包蛋。

偶尔享受女儿的照顾，真是特别美好的感觉，很受滋养！我看到她用行动诠释对我、对亲人、对长辈的体贴和关爱。

3.富有创意，动手能力强。

曈曈的动手能力不仅表现在做菜上，还表现在烘焙和手工制作方面。

小学毕业时，她让爸爸给她买了烤箱，一到假期就研究蛋糕和饼干的制作，严格按照配方和操作步骤做，有时也会因为缺少原料而灵活地运用替代品。每次吃到她亲手做的纸杯蛋糕或者蔓越莓饼干，都觉得特别香甜，比外面甜品店买的味道更醇香。在她的影响下，我对烘焙制作也产生了兴趣，一度请求收我为徒，她淡淡一笑：下个烘焙帮app，自己去研究啊！

她还喜欢手工制作，有一年暑假，她和邻居家两个小朋友，用报纸设计时装，把家里客厅当走秀台，我被孩子们的创意深深折服。

读小学时，她每年母亲节都会做手工贺卡给我，有一年给我制作的是活动贺卡，用一根细绳轻轻一拉，藏在里层的她给我画的头像就显露出来了，设计很巧妙，而且把我画的很唯美，这份礼物我至今还收藏着。

读初中时，她制作了一份安全教育手抄报参赛，获得了学校一等奖，在宣传栏展示出来，设计很用心也很独特，配图、书写及内容选择，细节处都独具匠心，展览结束后我向老师要回了这份艺术品，收藏起来。

4.自强自立，生活能力强

她很小就独自要求独自睡一间房，洗澡整理等事情都自己做，读小学时，我有事外出时，她能自己做蛋炒饭、下面条，让我很放心很欣慰。有天中午，单位有紧急任务，不能回家，我在电话中交代她自己做饭时，一旁同事惊呼：你也太残忍了，她才小学四年级，锅台都够不着吧，你竟然让她自己炒青菜、煎鸡蛋？

六年级暑假，她参加军事夏令营，第一次离开我在外面生活一星期，我在家牵肠挂肚，她却在营队担任十人一组的小班长，不仅克服了自己洗衣、训练等多种困难，还帮助和安抚同组的小队友。回来后，她轻描淡写地跟我说，夏令营饭菜不好吃，洗澡洗衣条件差，没地方晾晒衣服，晚上寝室很热、蚊子多，想家，白天训练又辛苦，队友们有的撑不住打电话提前让父母来救驾……我很欣慰她的表现。

去年，她到南昌参加为期四个月的艺术专业集训，第一天去时，同寝室的学生都是妈妈爸爸或者奶奶帮忙铺床打理，曈曈被分到上铺，开始有点担心自己睡不惯上铺，但很快就接纳了，自己套被套枕头，擦草席，把自己的床具和生活用品整理好，看着其他家长忙的不亦乐乎，我却甩手掌柜一样，在一旁悠闲地看着她自己忙碌，真是打心眼里欣赏她。

寝室空间狭小，人多，东西多，如果不注意卫生和物品整理，那就堪比猪窝了。后来她告诉我，虽然在家不怎么打扫卫生，但在寝室里面对那些懒散的、对卫生极不负责的室友，她还是选择了宽容，并自己动手清洁整理：刷洗卫生间的便池、水池、镜子，室内卫生及物品的摆放……她的言语中透露着自豪，而我也为她感到高兴。

5.助人为乐，合作意识强

初中时，参加演讲营，结束后助教老师跟我说：“你女儿太优秀了，我被你女儿感动的哭了……”原来曈曈在演讲营又担任小组长，在团队活动中，整个团队遇到“危险”，她临危不乱，镇定指挥，让队员有序撤离逃生，自己却留在最后……整个组都哭的稀里哗啦，助教老师也被感动得流泪……

6.学习自律，为自己负责

我注意到她会用便签本记下代办事项、作业清单，也一度用过清单app，每完成一项就挂掉，在时间管理上她也是在不断地摸索积累。

初三最后一个学期，第一次模拟考试，她成绩很糟，我内心悲观地认为她可能连重点高中都考不上了，她却开始发力，从来不肯补课的她，主动要求补数学和化学，这意味着她完全没有休息的时间了，问她能承受吗？她说可以。最后三个月，愣是把成绩提了上来，不仅考上了重点高中，还进了重点班。

高一下学期，她决定读文科，当时我和她爸都希望她读理科，我还手绘了思维导图，分析各种利弊因素，表面上是给她参考，其实暗含了我的期待：听我的，没错！她出于尊重我，接过我的导图，瞄了一眼就放在桌上了。我们看到她选择读文科的决心很坚定，也只得尊重她的选择。她很努力地考进了文科重点班，那段时间我看到了为一个坚持自己的主见和梦想而努力拼搏的闪闪发光的人……

写到这里，发现大宝曈曈的资源真是很丰富啊！可是疫情期间，我们的关系却经受着波折，我的眼里只有学习、网课、打卡、高考，我看不到她内在的无力无助，一次次要求命令指责说教，导致她的状态跌入谷底。她甚至拒绝和我对话沟通，我只能抛开学习的议题，先安顿自我内心，再接纳她的行为，努力探求行为背后的原因，一次次尝试对话，一次次失败，再学习反思，再重新尝试……

此前亲子关系还不错的，会和我说一些心里话。最近出新状况了。大宝一面烦我们，一面又自责，觉得自己不够好，学业有压力，有自我期待难实现，又觉得愧对养育她的父母……内在情绪翻滚，常常以沉默面对我们，以怠惰面对学习。我多少有点觉知，会适当注意，但还是不免怀着期待与她说话，她爸基本就是指责命令……我的困难在于，要面对爱人，想着怎么与他沟通，才能态度一致地对待大宝，否则就是我在努力地搞建设，他在不自知地搞破坏……又想着怎么与大宝沟通，很好地支持到大宝……

还有一个四岁的小宝，正在“可怕的四岁”时期，什么都要自己来，什么都要动手尝试，爱人每天对她说的最多的词就是“不”，不行，不能，不要，不可以……而我是尽量想给小宝自由的空间……

家庭就是一个系统，彼此之间的能量相互影响，彼此之间的关系息息相关，最要紧的还是先照顾自己的内心……