生活中所谓的难关，只要保持正念，就能心平气和的对待。与之相反，没有保持正念，就会变成情绪的奴隶。
所谓保持正念，就是洗碗的时候只是洗碗，对洗碗这个事实保持全然的觉知，觉照到我的存在，觉照到我的心念和动作。
如果洗碗的时候只想着接下来的喝茶，陪朋友聊天，看电视，就会赶紧把碗洗了，好像这件事很痛苦一样，也就是说，洗碗时，我们并没有活在当下。我们不懂得洗碗，就不懂得喝茶，就不懂得吃饭，总之不懂得生活，每天的生活就像应付差事，从我们身边滑过，似乎总没有生活过。
给自己安排一个正念日
当你做不到每天每时都保持正念时，可以在一个礼拜拿出一天时间全身心的修习正念。这一天将提升你，帮你养成修习正念的习惯。
有一个词叫垃圾时间，意思是每天要有一段“无用”的时间，这段时间用来消耗，做一些让自己舒服的事情，可以是发呆，可以是看视频，可以是慢慢吃东西都可以。我听到这个概念之后很有感触，我每天也会拿出时间来做无用的事。我想这是一种补偿心理，感觉到每天工作很辛苦，要放松要补偿自己。
读这本书发现，我这是有分别心，自己定义了工作是劳累的，痛苦的。工作本没有自性，是我赋予了它这个概念。工作的时候全身心的工作，修习的时候体会放松的感觉，活在当下。
