因为昨天为了读后感，浪费了太长时间。所以今天我试着在阅读的同时，做笔记，以防在写的时候忘了读过什么。

第三节 两个自我导致的问题

3.两个自我的价值

原始本能，在原始社会让我们人类得以延续生存下去。但在现代社会，却带给人类莫大的困扰。人人都想摆脱原始本能的影响，完全自控。

但是，原始本能并不总是有害的。比如对于想要健康、幸福和自控力的人来说，原始的恐惧和欲望至关重要。试想一下你失去了恐惧的能力，开始总是会兴奋的，时间长了，你是不是就开始想要尝试一些在以前的自己看来特别危险的事？因为失去了恐惧的你觉得那些都是小事，尝试它们对你来说，毫无危险。或许你会说，我只是失去了恐惧的能力，我的理智还在，不会让自己去做这些事的。然而，你忘了一件事，冲动仍在，制止冲动的恐惧的力量却消失了，，，，，，

所以，不要一味的厌恶原始本能对自己的影响。任何事物都有两面性。你得学会利用原始本能，来帮助你来完成增强意志力的目标。

4.意志力第一法则：认识你自己

自控力是我们人类最与众不同的特征之一。但在这之前，你得意识到自己是存在的，在想些什么，为什么这样做，即拥有自我意识。不要以为这是很简单的事。海豚和大象也能辨认出镜子里的自己，但是没有任何证据表明，它们能理解自己的所作所为。

而如果没有自我意识，自控系统将毫无用处。你必须意识到此刻你需要意志力，否则大脑就会默认选择最简单的。想戒掉手机控的人，需要在第一时间意识到自己想要玩手机的冲动，并且要知道哪种情况下会让你有想玩手机的冲动（比如无聊的时候，想逃避现实的时候），你还得知道如果你这次妥协了，明天可能还会再一次阻止不了自己玩手机。长此以往，就会养成拖延的毛病，对时间的流逝漠不关心，最后一事无成。所以为了避免最终自己的懊恼自责，你必须有意识地戒掉手机控的毛病。你会发现，在这其中，自我意识至关重要。

但是，意识到自己做了决定并不是一件容易的事。尤其是你已经习惯这么做时，你的大脑已经自觉帮你勾了默认选项，你根本意识不到已经做了决定。比如，你觉得一天中，你会做几个跟食物有关的决定？几个？十几个?事实上，研究表明，大约有227个！是不是很不可思议？然而这还只是关于食物的决定。所以，如果你自己都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？

而外部环境中，现代社会更充斥着数不清的诱惑和刺激，不断冲击着自控力。尤其是你注意力分散的时候，冲动就会占据上风，替你做了决定，而这决定往往是理智的你不想要的。所以，有时候我们去超市之前，明明只是去逛逛，结果却买了一大堆东西回来，然后从结完账你就开始后悔。当然，女生们尤其会这样~

4.训练大脑，增强意志

控制自己的前额皮质，是人类花了几百万年才进化出来的。现在我们却想用不到一百万年的时间，来掌握更强大的意志力，是不是太过贪心？但是普通人类大脑已经有了足够的自控力，我们只是需要加以改进。

从远古以来，人们认为大脑的结构是固定不变的，除非因为衰老而迟缓。但是在过去10年里，人们认识到大脑就像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。比如高中时的我，比现在的我更擅长数学。其次，大脑是可以像肌肉一样被训练的。比如，学会计的我，就被训练的对数字越来越敏感。

但是脑力训练的成果不止如此，它还能帮助你增强自控力。比如你可以试着在跑步机旁边，放上最喜欢吃的蛋糕，诸如此类。目的是让自己直面诱惑，更好的帮助你训练大脑。但现在，有了一个更简单快捷的方法，冥想。经常冥想，可以帮助你集中注意力，克制冲动，提高认识自我的能力。其中专心呼吸是一种比较简单的冥想技巧。

读到这儿，我突然发现，其实我以前已经做过此类的训练。那时我还不知道这是冥想，只是因为当时晚上要睡觉很难，总是觉得还有东西要做，还有很多事情要想一下。所以，不知道在哪儿得知了这种方法很有效后，就试了几天。开始时，要集中注意力在自己的呼吸上确实很难，总是不自觉的呼吸就乱了。但是这时候坚持下去，就发现好像整个人都处在自己的控制之下，这种感觉真的特别美妙。后来当然就顺利的睡着了。然而，当时手机对我的吸引力还是很大，没坚持几天就放弃了。但当时的感觉却留在了我的记忆中，每当我睡不着的时候，总是会这样尝试。

好了，今天的读后感总算写完了。今天我尝试着一边看，一边记笔记。但是结果是我花了1个小时，却没昨天30分钟看的内容多，而且读后感仍然很花时间！看来还是得改进，明天尝试先梳理出脉络，再挑选重点做笔记。

最后，大家明天一起加油哦~