一个良好的睡眠是你生活中不可缺少的一部分，它可以治愈、恢复和修复你的身体。

  早餐吃得像国王，午餐吃得像公主，晚餐吃得像穷人，这个谚语有深刻和明智的意义。我们太需要花时间在自己的进餐上，因为饱腹可能是失眠的原因，就寝时间的一个小点心可以促进睡眠，但是太多的食物会引起消化系统的不舒服，导致彻夜的失眠；此外，最好在晚上忘记咖啡因，任何含有咖啡因的食物或者饮料都会打扰睡眠，尤其如果你对咖啡因很敏感。

  逐渐地改变你的睡眠周期来避免压力和不同的失眠是很重要的，最适合的方式是以每天15分钟时间慢慢的开始调整。如果你不得不早起，尝试每天晚上早睡15分钟，第一次就睡着可能有点困难，可以做一些像泡泡浴之类的放松程序。

人们的身体会受光的强度明亮和黑暗影响，医生强烈建议在睡觉之前让卧室变黑。把光线慢慢变得暗淡，关掉笔记本电脑，电视和其他在你卧室的光源，这些电器都会发出蓝光，任何光都有可能引起半夜失眠和扰乱身体对睡眠的自然意愿，此外，在晚上一定要关好你的门帘和窗帘，这样你将能够睡得安稳。

  连贯性是改变睡眠周期的最好方式，最好坚持相同的睡眠和醒来的时刻表，星期六可以再睡额外的一个小时，但是你星期天要回到正常的工作日作息时间，这将会帮你的身体适应新的常规。

如果已经做了所有能帮助入睡的事，但是仍然辗转反侧，这个时候你最好从床上起来，开始做白天没有时间做的或者一些感兴趣的事情，不要折磨自己！做低压力的让自己心情愉悦舒缓白天紧张的神经的小事情，直到你发现你有点累了，这时候再返回去床上睡觉，则可以帮你更容易的进入梦乡。

当然，选对一个枕头和床垫对我们的睡眠也很重要，如果我们能选择天然、绿色环保材质的睡眠产品，这将能很大程度的帮助我们提高睡眠质量。

小编在这里推荐乳胶枕头或乳胶床垫，因为乳胶材质本身除了环保绿色之外，还能有防螨抑菌的健康功效，更有非常好的高回弹性和零压感，能够承托起我们的头部，贴合肩颈部位，放松身心，闭上眼仿佛在做睡眠SPA。

除此之外，枕头和床垫的设计也对我们睡眠质量息息相关。我们需要选择枕头和床垫外形都是根据人体工学设计，这样才能很好的缓解我们颈椎和身体一天所积累下来的压力，能让你睡上床上就很放松而帮助你快速睡眠。

最后，睡眠保健和你轻松的个人保健是一样重要的，好的睡眠保健的主要目的是让你的身体为晚上的睡眠做好准备。

 希望这些建议能帮助你改变自身睡眠时刻表，给自己一个精致的舒适的睡眠。法兰姿是专注健康睡眠的倡导者，在天然乳胶枕和乳胶寝具产品中有专业的见地和分享，欢迎一起交流，探讨健康睡眠与生活。