8km。前4km慢跑，返程1分钟间歇+30秒慢走。10组。
总是慢跑也挺没劲。偶尔穿插间歇好玩一点。今天在跑步群里学到用计时方式。1分钟就压力不大。因为1km间歇，快速跑4分30左右。还是有一点压力。各种方式都要穿插训练。
间歇为了练习乳酸阈值。
图片发自简书App
8km 间歇跑
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