1现状是什么
现在在城市奋斗打拼的年轻人，已经很少在晚上11点之前睡觉了。原因很多，也许你深夜在玩手机，也许你在完成上司交给的工作，也许你在照顾正在啼啼哭哭的婴儿……好不容易完成了这些工作，舒了一口气，如释重负。但可恶的是，夜已三更，你却睡不着。失眠，你遇到时该怎么办呢？
2长期失眠会对人造成很多不良影响
一是长期失眠会导致人体免疫力下降。人体免疫功能在于可以有效预防细菌和病毒的侵略。一旦失眠，你的免疫力会有所下降，增加患病的可能性。由此可见，良好的睡眠是养生之道。
二是长期失眠会使人容貌憔悴，皱纹增多。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟混乱，出现加速衰老的现象。
我有一个朋友，是在校的大学生。在一次朋友聚会上看到她。有点认不出她了。前年看她不是这个样子的。我不由地多观察了一下她。她的头发没有以前那么柔顺，眼光没有以前灵动，脸上有些许皱纹透过她遮遮掩掩的妆容看到。我整体感觉，不知是她成熟了还是岁月无情得是把杀猪刀。渐渐地，我们在聊天中，话题逐渐转移到了她的身上。聊到了她的大学，聊到了她的家庭，然后聊到了她的生活状况，得知她在大学因为忙于学习和社团活动，晚上很晚才睡觉，能在晚上12点之前睡觉是奇迹，并且晚上失眠常常第二天的五六点才可以浅眠一下。第二天的她，因为还有课程要上，已是憔悴得只要一闭眼就能雷打不动了。原来她的“成熟”是失眠所致。看着她的精神状态以及脸上的皱纹我暗暗对失眠产生了恐惧。因为我，也是经常失眠，常常白天累得不行，晚上好不容易睡觉，因为精神太过于兴奋，难以入睡。次日起床，眼睛疼似针扎，真是一个大熊猫。
三是长期失眠会影响大脑灵活性。充足的睡眠能让大脑思维敏捷、反应迅速。充足的睡眠可以减缓大脑疲劳，让你的思路清晰不短路。
3成功的经验
一 避免睡前运动。因为不但不能帮助睡眠，反而容易造成精神兴奋。
二 尽量不要吃点安眠药，因为那是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
三 尽量不要睡前读一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，东想西想，你的速睡计划就东不成西不就了。但是可以看一些佛经。默念佛经可以在潜意识营造一种安详寂静的主观氛围。我也采用过这种方法，效果还不错。
四 是克服焦虑。有时你的工作量太大，心理上还是疲惫，晚上特别忧虑的话，建议梳理一下你的心情，对你家门口的大树倾述话语。如果因为内心恐惧而引起的失眠，不妨在主观上藐视对方。比如你很害怕隔壁邻居的家犬，每天从哪里上班路过都很害怕被它咬。晚上因此胆战心惊，你只要在心里默念，那只犬是只大笨犬，那只犬是只大笨犬，那只犬是只大笨犬……如此几次，你一定会有所减少恐惧感，进而促进睡眠。
希望今晚你能早点入睡，晚安。
