你是不是也这样？早上一睁眼，人还没完全醒，手已经摸到了手机。先看消息，再刷几条短视频，顺手点开热搜。本来只想看几分钟，等放下手机，二三十分钟已经过去了。
尹烨老师在新书《你怎么过今天，就怎么过今生》里，把刚醒来、还没有开始接收外界信息的这段时间，叫作“干净时刻”。他的建议是，醒来后先别急着看手机，尽量让这段“干净时刻”多留一会儿。
为什么？
因为人虽然醒了，但大脑并不是瞬间就恢复到最佳状态。睡眠研究里有一个词叫“睡眠惯性”。刚醒来的几分钟甚至更长时间里，人可能还会觉得困、反应慢、注意力不集中。随着清醒时间增加，这种状态才会逐渐消退。
而手机恰好会在这个时候，一口气把很多事情推到你面前。
谁给你发了消息，今天有什么新闻，群里又在聊什么，短视频下一条是什么。你什么都还没开始做，注意力已经跟着这些信息分散了。
研究也发现，手机通知本身就可能打断注意力。甚至你没有拿起手机回复，只是看到或者听到通知，也可能影响正在进行的任务。
所以，尹烨老师建议，不妨把起床后的前一小段时间留出来。
不用做什么复杂的晨间仪式。拉开窗帘，喝点水，洗漱，换衣服，活动几下，让自己先彻底醒过来。等这些事情做完，再去看消息。
说到底，起床后的这十几分钟，不是拿来提高效率的，而是让身体和大脑完成从睡着到清醒的过程。先别急着把消息、热搜和短视频塞进来，等自己真正醒透了，再开始这一天。
