一、概况
这一周的重点是调整作息，从周一开始，坚持晚上11点之前睡觉，起床时间由原来的5：30提前到了5：10。一天7个小时的睡眠，加上中午30分钟左右的午休，基本保证了自己一天的练习和生活。
周六开始出现口腔溃疡，虽然练习没有中断，但情绪和身体都有不同程度的影响。口腔溃疡通常反映的不只是口腔问题，而是整体的激素水平、维生素、微量元素含量，以及精神的状况。因此口腔溃疡的出现其实也是在提醒自己，当下生活和练习中存在一些需要调整的问题。
规律的练习必须以规律的生活为前提，否则就算能够短期的精进，也无法做到长久的坚持。要规律生活，就要注意饮食、起居以及精神状态的调整。我们常说练习瑜伽能够改变生活，其实生活方式的调整也能反过来增进瑜伽的练习。
周二的时候，增加了一台体脂秤，目的是直观的了解每天的练习和消耗情况。主观的评判，很多时候容易受到内在和外在因素的干扰而失准，因此用具体的数字记录每天的练习结果，更加清晰和可靠。
二、成果
这周共练习阿斯汤加807分钟，身体依旧没有大的改变，还是延续了前两周的停滞状态。自己应该是到了一个瓶颈，而且逐渐对自己的练习方法产生了怀疑，这或许就是进入“消极期”的表现。
所谓“消极期”，就是最初的激情和盲目乐观消退之后，在理想与现实的落差之间，逐渐丧失对练习和未来的兴趣和信心。当这种情绪积累到一定程度，就会演变为绝望和放弃。这是一个分水岭，坚持和放弃的选择，往往出现在这个时候。
就我目前的情况而言，已经开始对自己的练习产生疑虑了，“是不是自己的练习方法有问题？”、“哪里需要调整和改正？”、“如果有老师指导会不会进步快一点？”这些都是萦绕在练习过程中的问题。
参加老师的Mysore课，是最好的解决方法，但由于时间的问题目前无法实现，所以现在主要以持续的坚持和不问结果的练习来解决。到这个时候，才真正开始明白老师在瑜伽（特别是阿斯汤加）练习中的重要性。
三、问题和调整
这周体会比较明显的，是手肘在练习过程中的代偿。
最开始是左手肘在练习后会有隐隐的疼痛，再接着就是几乎每次的四柱，都会伴随关节的弹响。
按理疗中所学的知识来说，弹响是由于肘关节滑液不够造成的，而代偿则是手掌和肩膀的使力方式不对引起的。
因此，在以后的练习中，不仅要注意手掌和肩膀的使力方式，还要在练习之前增加肘关节的热身。
