1.第一步：写下你的情绪；2.第二步：引发你这些情绪的故事；3.第三步：涉及故事里面的人；4.第四步：观清楚，具体事件中是哪些人事物引发；5.第五步：开始真宽恕，借事观心，先感恩那些人事物，让其看到了我内心尚未宽恕的课题；6.第六步：去发掘隐藏在这个故事后面的自己拥有的相关的信念，看到这些信念是什么；7.第七步：试着去看看自己生活工作等其他领域，有没有与这个隐藏的信念相关的事件；8.第8步：当你内观到其他领域也有类似的信念相关的课题，继续去深挖这个信念，在这个信念下面，还有什么情绪或者更核心的信念；9.第9步：觉察到这些信念，是在与上主分裂，而这些信念又创造出与其配对的故事，自己在阻碍自己的自性，把相关的信念投射在自己的世界剧本里，世界只是在接受我们的信念而已；10.第10步：了悟到这些宽恕课题是我们的礼物，让我们看到自己尚未宽恕的课题，进一步认识到我们自己的自性；