《中国居民膳食指南（2016》一周学习内容

我们的《中国居民膳食指南（2016》已经学习到第五天，现在把前面四天的内容做一个简单的整理——

第一天学习：健康的基础首先从膳食开始

食物可分为五大类，包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类和油脂类。

🏻如何做到食物多样性呢？

第一、小份量选择

第二、同类食物互换

第三、巧搭配营养好

第二天学习：吃好谷类食物，确保身体能量充足

谷类食物包括：全谷物、杂豆类、薯类

除了大米饭外，每天可以变换一些粗粮做主食，杂豆和薯类都可以做可口的菜肴

每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样，谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

第三天学习：今天你吃“瘦”了吗？

饿不会让你瘦，会吃才会让你瘦。

我国成年人18-49岁的轻身体活动的能量，男性为2250卡路里，女性为 1800卡路里。食不过量主要指每天摄入的各种食物所提供的能量，不超过也不低于人体所需要的能量。

🏻如何做到食不过量：

1、定时定量进餐

2、分餐制

3、每顿少吃一两口

4、减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”

5、减少在外就餐

大家要记住：过去的病是饿出来的，现在的病是撑出来的，未来的病是懒出来的。

第四天学习：今天你“动”够了吗？

身体活动指增加能量消耗的骨骼肌活动。

身体活动的消耗量应占总能量的15%以上，

快步走是一种很好的身体活动，适合大多数人建议成人的身体活动量最好相当于6000步/天。

🏻很多的运动方案供您选择：

方案一：周一至周五，每天快走40分钟，周六打羽毛球40分钟。

方案二：周一、周四快走至少40分钟，周二、周五广场舞30-40分钟，周末打乒乓球60分钟。

方案三：隔天慢跑30分钟，游泳50分钟。可分多次进行不少于10分钟。

方案四：快走30分钟和慢跑15分钟，隔天交替进行，周末骑自行车40分钟。

方案五：快走或羽毛球、网球、乒乓球，30分钟；慢跑15-20分钟，交替进行，周末爬山1次50分钟。

运动是一切生命的源泉。吃动两平衡，健康一辈子。

希望更多的小哥哥小姐姐都能加入到《膳食指南》的学习，为自己健康，也为家人健康。