我们从小被教育：要开心、要积极、不能哭、不能发脾气。于是很多人把"负面情绪"当成敌人，一辈子都在和它打仗。
但心理学的基本事实是：情绪没有好坏，只有功能。每一种"负面情绪"，都在为你传递重要的信息。
愤怒：我的边界被侵犯了。焦虑：有一件我在乎的事，还没准备好。悲伤：我在经历失去，需要时间和照顾。恐惧：我感知到了危险，需要安全。甚至嫉妒：我看到了自己真正渴望却还没拥有的东西。
情绪不是来捣乱的，是来报信的。问题是，我们常常不看"信"的内容，只忙着把"送信人"赶走——结果就是：情绪被压抑，问题却还在，身体替情绪记账，某天以更剧烈的方式爆发。
第一，命名。给情绪起个名字："我现在的感觉，是愤怒，还是委屈？是焦虑，还是失望？"——能准确命名情绪的人，情绪调节能力显著更好。第二，定位。感受它在身体的哪里：是胸口发紧，还是胃部发沉？把注意力放在身体感觉上，情绪会从"吞噬你"变成"被你观察"。第三，倾听。问它："你来告诉我什么？我在乎什么被触动了？"第四，行动。情绪是信号，回应方式是选择：愤怒可以转化为"我需要设立边界"的行动，悲伤可以转化为"我需要休息和告别"的仪式。
越急着消灭负面情绪，它越顽固；越允许它存在，它走得越快。情绪就像海浪，你对抗它，会被淹没；你顺着他起伏，它自然会退去。
和情绪好好相处，不是"永远积极"，而是"每一种情绪来了，我都接得住"。这是一辈子的功课，但每练习一次，就多一分自由。
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