一、ETA也叫做“脱困四问”，每当遇到阻碍，你就可以停下来，用零秒思考的方式，迅速回答下面4个问题：
1、Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？
2、Event：因为发生了什么事？
3、Target：初心——我本来想要什么？
4、Action：下一步，我能为此做点什么？
1）下一步——是要看向未来！
2）我——从自己做起，不要考虑别人！
3）这件事——不是别的其他事，别走神！
4）做些什么——只有行动能解决问题和消除情绪！
总结：
1、事件：发生了什么？
2、情绪：我有什么情绪？愤怒值是多少？
3、目标：我本来的目标是什么？
4、下一步：下一步我要做什么？
二、视觉化不等于画画。让你脑子里的东西，用你和其他人都能看见的方式呈现，就可以称得上是视觉化。
1、目标愿景板
2、月计划（生命之花）
3、笔记视觉化
4、练习视觉化（想象整个过程）
声明：
文章原文来自“得到——古典老师的订阅专栏——超级个体”，本篇文章是按照自己的思维模式整理和总结的。
