早上起不来床，上课控制不了去玩手机，锻炼提不上日程

    每每写下“to do list”的雄心壮志，最后的结果却不尽人意。李笑来说，只有当你开始自律的时候，才是心智开启的时候。我的心智似乎从未开启，或者就是早夭。知己知彼才能百战不殆，想要让自控力俯首称臣，走上人生巅峰，出任CEO...还是先要从了解自控力开始。

    《自控力》这本书，每个章节都选用了一些通俗易懂的心理学测试，来揭露藏在我们大脑深处有关自控力的秘密。

       自控力是一种能抑制冲动的能力，它就像是大脑里的刹车。在你想及时行乐的时候，控制你不去向本能的欲望屈服，而是克制自己，做一些对未来的自己有益的事情。比如放弃美食，选择锻炼；比如从温暖的棉被里爬起，选择学习。这是远在10万年前，我们祖先颅内前额皮质进化出的能力，这种能力让我们能忍住口腹之欲存储食物，以此度过寒冬，也让我们遏制自己抢别人老婆的冲动，维护社群表面的和谐（大雾）。

    斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨波斯基认为，现代人大脑里前额皮质的作用是让人选择“更难的事”。

    由此看来我们在欲望面前战败是多么正常了，自控力这个设定就很反人类了。

    除了说明自控力这个违反人类本能的特质外，这本书里还谈到了几个有关自控力的特点：

（1）自控力类似肌肉，有极限值，也可以被锻炼；

    很多时候我们都能感知到，自控力并不是取之不尽用之不竭的，确切来说，自控力和肌肉一样是有极限和恢复期的。所以你才会在跑步锻炼之后选择你喜欢的高热量实物，因为在你咬牙切齿地着甩开自己粗壮大腿，抖动着臀部肌肉，告诉自己再坚持100米的时候，你的意志力也像燃烧的卡路里那样慢慢减少。到结束时，你会选择洗了睡，而不是拿起课本预习。

    做完10个卧推，拉扯的肌肉在脂肪下声嘶力竭的拒绝再往前一步。自控力也会在选择了200个“更难的事”之后，颤颤巍巍的教唆着四肢溜进被窝就此瘫软。

    你告诉自己，这已经是我的极限了。

    但是，当你200度的近视眼探测到附近有美女时，还会继续做这种喷张肌肉的动作5组。同样，你也可以在期末考试前夕，奋战到天明。

    极限这个词仿佛是没有上限的。

    所以就像肌肉可以被锻炼，自控力也可以，只是不要给自己设限。

（2）从早到晚，自控力会逐渐减弱；

    这是普通人的普通规律，所以才会有一日之计在于晨，翻译过来的意思就是：一天所有的计划都应该在早上完成，不然就完不成了（大雾+1）。

    就像村上春树会在凌晨5点起床写下三个小时的文字，很多文学大师都是这样干的，比如列夫·托尔斯泰。早起似乎是一个自律人士的标配。而数据确实显示，一个人早晨的自控力是最强的，这时应该选择最需要脑力的任务来完成。而随着太阳的升起降落，自控力会逐渐减弱，直到你躺倒床上，对自己说一句：管他呢，明天再做吧。

（3）意志力的消耗需要能量做供给。

    你会在饥饿的时候做什么，有且只有一件，吃东西。

    所以减肥人士选择节食来控制体重不是一个明智之举，让自控力运转起来是需要能量。这样看来“不吃怎么有力气减肥”很有道理。不吃怎么有能量，没有能量怎么激起自控力，没有自控力，自然也会拒绝“更难的事”-管住嘴，迈开腿。

    既然自控力像肌肉一样可以被锻炼，有哪些有效的方式锻炼自己的自控力呢？

（1）冥想：睡觉前或者午休时，闭眼，专注于呼、吸，摈除杂念，持续专注5分钟以上。

（2）打破自己的惯性：比如改变自己的惯用手，用左手刷牙，开门等；闲暇时无意识的玩手机改成看kindle、纸质书或其它有益的事情。

（3）一周保持5次以上的锻炼：锻炼可以分泌多巴胺，同时也可以锻炼自控力。

（4）保持充足的睡眠：了解自己的生物钟，睡够睡眠周期。

     “三餐规律，早睡早起，坚持锻炼”是一个万金油

    最后附赠一个百试百灵的小诀窍

     10分钟秘诀

    看不进去书了，告诉自己，再坚持10分钟；

    跑步跑不下去了，告诉自己，再坚持10分钟；

    想要早起，告诉自己，我就比昨天早起10分钟；

    我们从出生起就在和自己的懒惰做斗争，希望我们都能战胜拖延，自律10分钟，再10分钟。

    以上就是我在看完《自控力》后了解以及实践的，希望小伙伴们有所启发。