自控力
问题读法
意志力是什么？
控制自己的注意力，情绪，欲望的能力;
驾驭“我想要”“我不要”“我要做”这三种力量。
为什么要提高自控力？
全面影响快乐，成功。
如何认识自己的自控力？
意志力薄弱。自控只是一时的行为，而力不从心和失控则是常态，没有很好的掌控自己的生活。自己似乎是个懒惰，没用的废物。
怎么提高自己的控制力？/为什么会失控？
清醒的自我意识
——我想要，我不要，我要做。
注意力分散的人总是更容易向诱惑屈服。
——冥想
身心健康
任何给你的身心带来压力的东西都会影响意志力。
——慢呼吸
——暂停锻炼
①只要不躺着，坐着，站着不动。
②只要不边做边吃垃圾食品。
③每次5分钟。想干什么干什么。
——咕噜咕噜睡个觉
——葛优躺，放松。
①最舒服的姿势
②订个闹钟，10分钟。
——在自己意志力最强的时候做对我想要最重要的事情。
——低血糖饮食
——小习惯小挑战
①每天一个或者两个。
②非常容易做到，但是之前又没有做到过。
③是微小的好习惯。
这样可以积攒不少能量。跳一跳吧！够得着啊！
——尽可能的不要在无用的事情上麻烦自己。
简洁的购物，自动化的洗衣服……
怎么使用这本书？
学习正确的科学知识。
深入剖析观察自己。
实验测试一些策略。
选择一个挑战开始。——早起早睡
两个自我
一个:及时行乐，冲动。
一个:深谋远虑，控制。
发生冲突，做出选择。
意志力是有限的，用多了会精疲力竭。
道德许可效应:
当说到孰是孰非的时候，我们都能毫不费力地做出符合道德标准的选择，这会让我们感觉良好，给了自己一个“道德许可证”，而这恰恰可能给自己的胡作非为来了绿灯。
