自控力

问题读法

意志力是什么？

控制自己的注意力，情绪，欲望的能力;

驾驭“我想要”“我不要”“我要做”这三种力量。

为什么要提高自控力？

全面影响快乐，成功。

如何认识自己的自控力？

意志力薄弱。自控只是一时的行为，而力不从心和失控则是常态，没有很好的掌控自己的生活。自己似乎是个懒惰，没用的废物。

怎么提高自己的控制力？/为什么会失控？

清醒的自我意识

——我想要，我不要，我要做。

注意力分散的人总是更容易向诱惑屈服。

——冥想

身心健康

任何给你的身心带来压力的东西都会影响意志力。

——慢呼吸

——暂停锻炼

①只要不躺着，坐着，站着不动。

②只要不边做边吃垃圾食品。

③每次5分钟。想干什么干什么。

——咕噜咕噜睡个觉

——葛优躺，放松。

①最舒服的姿势

②订个闹钟，10分钟。

——在自己意志力最强的时候做对我想要最重要的事情。

——低血糖饮食

——小习惯小挑战

①每天一个或者两个。

②非常容易做到，但是之前又没有做到过。

③是微小的好习惯。

这样可以积攒不少能量。跳一跳吧！够得着啊！

——尽可能的不要在无用的事情上麻烦自己。

简洁的购物，自动化的洗衣服……

怎么使用这本书？

学习正确的科学知识。

深入剖析观察自己。

实验测试一些策略。

  选择一个挑战开始。——早起早睡

两个自我

一个:及时行乐，冲动。

一个:深谋远虑，控制。

发生冲突，做出选择。

意志力是有限的，用多了会精疲力竭。

道德许可效应:

当说到孰是孰非的时候，我们都能毫不费力地做出符合道德标准的选择，这会让我们感觉良好，给了自己一个“道德许可证”，而这恰恰可能给自己的胡作非为来了绿灯。