你有没有这样的经历和感觉，当你越想做好一件事情，你越重视它，事情反而更糟糕呢？你想知道什么原因吗？在告诉原因之前，我想邀请你们做一个游戏。

从现在开始的2分钟，请大家一定一定不要想一个胖乎乎，毛绒绒的白熊；一旦你想到白熊的时候，游戏就结束了。
最后，游戏的结果是：90%的人在一分钟之内都想到了白熊。
这就是哈佛大学社会心理学家丹尼尔 .韦格纳做过的非常著名的“白熊实验”。
实验的结果也是：几乎所有人不到一分钟就想到了白熊。
白熊实验告诉我们，当我们在玩游戏的时候，大脑会出现两种提示：一是提醒我们不要去想；二是跳出来检查我们到底有没有想，而这两种提示都在强化我们去想，反而加剧了我们的焦虑，当我们越焦虑，我们就越想解决问题，问题就越严重。

游戏和实验的结果高度一致，因此可以得出两个结论：第一，我们都是正常的；第二，我们都很容易陷入焦虑的怪圈，就是我们越关注就越焦虑，我们越想做好，反而越做不好，这就是心理学所说的—关注即强化

焦虑无处不在，我们每天都有可能面对它，例如我们演讲前不断的提醒自己不要紧张，可是很多情况下，我们越提醒越焦虑，最后演讲的发挥大不如前；还有，很多平时成绩很好的学生，因为自己和家长过度的紧张，高考成绩考得不如平时成绩一般的学生；当女人越担心男人出轨，反而男人更加看不住；焦虑不停地在影响着我们是生活，我们应该做些什么来管理我们的焦虑呢？下面跟大家分享3种简单有效的管理办法，相信你一定可以从中收获很多。

1）转移注意力，关注更有意义的事情

心理学有一个非常出名的理论，叫重定向理论，该理论告诉我们在同一个方向，无论是加强或者减弱关注，最终都会强化关注，因此更好的方式就是引入新的刺激，改变原有的注意方向，而这个刺激的权重越高，对原有注意力的扰动效果就更大。

这个说得通俗易懂一点，就是转移注意力，放下原有的焦虑，把注意力集中在更有意义的事情上。

有一个小女孩，叫Gillian Lynne，小时候被老师认为有学习障碍，因为她没有办法安静坐着学习，做不到专注，老师跟她妈妈反应之后，妈妈非常焦急，很想找办法解决这个问题，于是就带着Gillian去看医生了。
医生观察她一段时间后，跟妈妈说：我们出去谈谈吧，把Gillian一个人留在诊室，临走时医生打开了音乐，他和妈妈走到窗口安静地观察Gillian的反应。
没过多久后，他们看到Gillian跟着音乐慢慢的扭动自己的身体，开始跳起舞来，看着Gillian翩翩起舞的样子，很享受；医生就对妈妈说：“看，你的孩子没有不正常，她只是比较好动而已，你可以带她去舞蹈学院，她真的很有舞蹈天赋”
就这样Gillian在舞蹈学院遇到了很多跟她一样没有办法安静坐着的同伴，她们都很擅长用肢体表达自己的感情，后来Gillian考上皇家舞蹈学院。毕业后，还创立了自己的舞蹈工作室，担任音乐剧编舞，还创造了很多非常出名的音乐剧，比如《猫》，《歌剧魅影》和《舞动人生》等。
如果当初Gillian的妈妈没有听医生的建议，把焦点放在她不专心听课这个问题上，现在我们就享受不到那么多经典的歌剧，所以转移注意力，把精力和焦点放在更有意义的事情上，更容易让我们发现更多的可能。

2）列出最坏结果清单，直面问题

如果你实在转移不了注意力，不管怎么努力控制都还是焦虑，怎么办呢？
下面我跟大家分享一个方法，那就是:最坏结果法清单，它的机制来自于心理学的暴露疗法，既然我们没有办法转移注意力，那不如真面迎战它吧！
我们之所以担心做不好就是一直担心如果做不好会怎么样，这个“如果”一直在困扰我们，那么我们不如把最坏的结果都列出来，针对这些结果找出解决办法。当我们都准备好迎接最坏的结果了，焦虑也会慢慢远离我们，问题反而奇迹般地解决了。

我记得小时候，表弟6岁了，还尿床，姑妈就非常着急，很想把他尿床的习惯改掉；每天睡觉前都千叮万嘱，叫他一定要尿尿才可以睡觉，千万不要在尿床了，不然妈妈每天都要洗床单，而且邻居小朋友也会笑话你的，但是表弟尿床的习惯并没有改掉，而且邻居小朋友还取笑他，越这样其实表弟的尿床习惯就越改不了。

有一次，姑妈要外地出差十几天，就打电话给爸爸，说要把他放我们家里十几天，当时姑妈也是一直强调表弟尿床的情况，还给我们家准备了很多床单 …
表弟来我们家之前，爸爸说：“你们不要提表弟尿床的事情，就当自己什么都不知道，不要增加他的心里负担，而且家里床单很多，足够替换。”
表弟来了，爸爸跟他说：“晓峰，不用担心，舅舅小时候也尿床，这个都很正常的，而且舅舅家的床单多得很，你尽管安心睡觉，在舅舅家好好玩耍就好。”

奇迹发生了，第二天起来的时候，发现表弟竟然没有尿床…接下来的十几天里，表弟依然没有尿床，后来爸爸跟姑妈说：“晓峰已经不尿床了，你啊，就是太过于给孩子压力了，小孩子尿床也许只是一次意外，被你这样反复强调，搞得他压力更大，越有压力啊，他就越改不了这个习惯。”
通过这个案例，你看到什么呢?为什么晓峰可以改变尿床的习惯，其实就是爸爸给他提供了最坏结果的解决方案，让他没有了后顾之忧，反而得到了意外收获。

3悖论干预，利用问题

王尔德有一句经典语录：我的缺点就是我们没有缺点，第一，我永远是对的，第二，如果我错了，请参照第一条。
这就是王尔德悖论，是心理学非常出名的悖论干预机制，也是心理学比较特殊的这疗法；当一个问题已经存在了，我们就接受它，当你把问题当成一个好处或者优点的时候，我们眼中的问题会出乎意料地给你带来更多意想不到的收获。

我们都知道舟舟是先天性愚性儿，智力只有几岁，但是他母亲对他非常关爱，无意中发现了舟舟从小就偏爱指挥，当音乐响起时，舟舟就会拿起指挥棒，挥动短短的手臂，像真正的指挥一样，直到曲终，后来经过培养，也成为著名的天才指挥家。

我认识一位非常善良的幼儿园院长，他们幼儿园只接收听力有障碍的小孩，因为院长自己的儿子也有先天性的听力障碍，她希望通过这个幼儿园照顾更多和儿子一样的小孩！我第一次去看望小朋友的时候，简直惊呆了，整个幼儿园有好多非常精致的手工制品，他们都教这些小朋友学画画，学剪纸，因为听力问题他们比一般的孩子更加专注手工创作；
院长说，有好多小孩都获得市里举行的手工比赛奖。而且，院长也把自己20岁的儿子培养成非常优秀的电商运营人才，现在也在某上市公司负责电商运营。

我的一个前男同事，外表高大帅气，但是说话有点结巴，特别是一紧张，或者在陌生人面前结巴就更严重。他跟业务主管说：“经理，我感觉自己不适合做销售，因为我特别容易在陌生面前结巴 。”
主管说：“其实结巴不是一个问题，而且很多时候客户会觉得你结巴有点特别，因为现在的销售都口若悬河的，你的结巴反而让人觉得你老实。”后来，男同事真的成为了我们团队的优秀的销售，很多客户都说：“那个有点结巴的小伙子挺不错，做事认真，很实在。”
在主管的引导下，男同事成功地规避了自己结巴的问题，反而利用它成为公司的销售精英，所以问题不是问题，而是我们怎么利用问题为我们创造效益。

现代管理学之父彼得.德鲁克说：高效能人士的脑子里装的不是问题，而是机会。任何事情都有机会往好的方向发展，关键在于我们怎么看待问题本身

存在即合理，不管任何事情，我们都要用平常心和辩证思维对待，总是可以找到解决的办法的。所以面对焦虑，我们要学会跳出焦虑的圈子，转移注意力，关注更有意义的事情；随时做好最坏的打算，时刻准备挑战问题；同时，我们要学习德鲁克精神，善于利用问题，把问题巧妙地转化成优势和机会。希望，我们每一个都可以跳出焦虑的怪圈，越来越好。