1.容忍不确定性的能力
不能接受不确定性是造成人们焦虑和抑郁的关键因素，例如，一个人如果不能百分百确定不会发生负面事件，那么他就会陷入焦虑之中，外界的一丝风吹草动都会让他备受不安，不能接受不确定性的人会逃避问题，过度忧虑进而陷入恶性循环。
2.识别反刍的能力
当人们被忧虑思想重复困扰时就会陷入反刍。过度的反思并不能让人发现解决问题的路径，相反地会降低解决问题的能力。如果你可以识别到你正在反刍，那么就可以使用认知行为疗法，冥想来帮助你停止反刍。
在反思的过程中，最佳路径就是接受你头脑中的任何想法，认识到这些想法可能不准确但它，并允许它们大脑中游荡，而不是试图阻止他们，因为试图阻止令人痛苦的想法只会进一步强化它们对你的控制。
3.认识思维扭曲的能力
思维扭曲的类型包括：做出过度负面的预测，低估你应对问题的能力，非黑即白的的思维模式，识别它们的关键是在面对压力的过程中认识到那些想法是非理性的，哪些是亟待解决的。
