1、早晨养生（7:00-9:00）
·赖床揉腹：顺时针+逆时针交替按摩腹部，疏通中焦，保护脾胃
·起床仪式：饮用温水+拉伸/八段锦，激活身体机能，促进排毒
·早餐选择：五红粥、五黑粥、核桃水蒸蛋、黑豆黑米豆浆、杂粮馒头、八珍粉、烤馒头片
2、上午养生（9:00-12:00）
·养生茶饮：
·黑豆水（清内热）
·玫瑰花桑葚水（疏肝）
·四神汤（健脾）
·山楂苹果水（消食）
·经络疏通：拍打八虚（每个部位49下）+胆经（左右腿各200下）
3、中午养生（12:00-14:00）
黑豆、黑桑葚、黑芝麻等黑色食物
餐后：散步消食、晒太阳（后背+头顶）、午睡或闭目假寐
4、下午养生（14:00-18:00）
轻度运动（散步、爬山、打羽毛球）、情绪疏导（与亲友交流）
5、晚上养生（18:00-23:00）
清淡家常菜，七八分饱，减少火锅、烧烤、串串
·尽量23点前入睡，手机不进卧室
6、睡前护理
精简高效护肤
泡脚（白水或泡脚包），泡脚后需擦干
刮肝经、地筋、脾经，按揉脚趾头（每个20-50下）
