这几天正在练习童慧埼的《正念冥想》，在练习的过程中，突然想到之前一位战友说的“腹式练习法”，意思是在练习冥想的时候可以顺带连“腹式练习”也练习，可以一举两得，而方法很简单，只是转换一下关注焦点，把平时练习的焦点放在腹部就可以了。
说真的，当时战友提醒我的时候，那时刚开始练习冥想，注意力容易很难集中了，放在腹部更感觉很不自在，所以在练习几次过后就放弃了。现在经过一年的冥想练习，对控制自己的注意力取得了一些进步，我想是时候可以把这个能力添进去了。为了更好了解“腹式呼吸”对人体的好处，也为了加深练习的动力，接下来我将用这篇文章来介绍“腹式呼吸”带来的好处
俗话说的好“人活一口气”，呼吸是我们每时每刻都在进行的一项生理运动，而呼吸分为两种，一种是“胸式呼吸”，另一种是“腹式呼吸”。
大多的人是属于胸式呼吸，尤其当个人处于紧张、焦虑或是有压力时，为了更快速的呼吸常采取胸式呼吸，也因为容易产生胸悉、窒息感、头昏，甚至换气过度等情形。而腹式呼吸法是采用较缓慢也深层的呼吸训练，不仅可以减少胸式呼吸的影响，还有以下几项好处，让呼吸变得更有效率，除了改善睡眠外，更对身体更是好处多多，也是临床上教导放松技巧时，很常用的方式。
扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
2 减少肺部感染
腹式呼吸可以改善心肺功能，对于老年性肺气肿和其他肺通气障碍的康复很有帮助，还能减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的几率。
3 安神益智
腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。
4 促进肠胃蠕动
由于腹式呼吸腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，促进肠蠕动，起到加速毒素的排出，减少了肠胃内细菌的增长。此外，对结肠癌及痔疮的预防也很有成效。
5 改善妇科疾病
腹式呼吸由于增加了腹部运动，改善了腹腔内生殖系统的血运，所以对卵巢，子宫，附件的炎症的治疗都有一定的作用。对男科前列腺肥大也有一定作用。
6 促进血液循环
做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，能够消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，祛除活性养的毒素、促进血液循环。
7 舒缓压力
腹式呼吸是消除身心紧张，使自己得到放松的有效方法。这是因为缓慢的腹式呼吸能抑制交感神经的功能，氧气会被充分送至肺内的各个角落，所以充足的氧会通过血液到达全身的细胞，从而获得身心放松的效果，帮助舒缓压力。
8 减肥瘦身
腹式呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，可促进体内废物排出，如果每天坚持腹式呼吸，有利于消除腹部脂肪，排除腹部废物，改善腹部的血液循环，从而达到减肥的作用。还能可以放松胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美。
9 治疗头痛
腹式呼吸可以帮助治疗因氧气不足引起的头痛，具体做法是吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次。
10 缓解便秘
采用腹式呼吸的方法，我们可以改善消化系统状况，促进肠道蠕动，让体内的毒素有效排除体外，从而能够有效缓解和防止便秘情况的发生。
写到这里我突然想到了，写这篇文章的另一个好处，记得刚开始练习冥想时，如果不是受笑来老师的影响，知道冥想练习带来的巨大好处，很可能也就是三分钟热度，今天这篇文章也算是在自我寻找“刚需”。下一篇，我将来介绍如何练习正确练习“腹式呼吸法”。
