冬天来了，你是否时常感觉手脚更冰凉呢？
为什么会觉得手脚冰凉呢？我给大家分享一下关于手脚冰凉的知识。
我从以下两方面来给大家聊聊，一是手脚冰凉的原因；二是如何解决手脚冰凉？
手脚冰凉的原因有四个：
第一：缺铁。
研究表明，常年手脚冰凉的人，血液中铁元素含量不足。当人体缺铁时，由于血红素较少而影响了血液的携氧能力，造成组织能量代谢发生障碍，并且导致血液流通不顺畅，产生热量不足进而导致手脚冰凉。
女人大多数都缺铁，所以大多数都是手脚冰凉的。
第二个原因：蛋白质
蛋白质是人体一切组织的建筑材料，也是构成红细胞和血红蛋白的物质基础。如果人体蛋白质缺乏，就会造成红细胞和血红蛋白降低，易导致贫血。血红素和红血球偏低，循环血量不足，导致血液流通不顺畅，甚至加重惧冷神经，进而导致手脚冰凉。
第三个原因：身体激素变化所致
女性在手脚冰凉人群中占了绝大多数。这是由于女性的经期和生育引起了体内一些激素发生变化，而身体内很多复杂的生理活动都与激素相关，激素变化影响神经系统，从而导致皮下血管收缩和血液流量减少，造成手脚冰凉。
第四个原因：心脏功能减退。
心脏功能减退与手脚冰凉有很大关系。血液是由心脏发出的，携带氧气流动到身体各部位。如果心脏功能减退，就无法把血液运送到离心脏较远的部位—手脚，这样就容易造成手脚冰凉。
手脚冰凉的原因找到了，我们应该如何通过饮食来调整呢？
第一：多补充维生素E
维生素E是重要的血管扩张剂和抗凝血剂，可扩张末梢毛细血管，促进末梢血液循环。由心脏送出的血液会被肝脏温热后，送至身体各系统的器官和组织细胞中，使手脚得到温暖。
富含维生素E的食物：谷类、绿叶蔬菜和猕猴桃苹果、桑葚、石榴等，可以多吃。
第二：多吃含烟碱酸的食物。
烟碱酸可以改善神经紧张，有助于稳定神经系统和循环系统，并且具有扩张末梢血管的作用，利于改善手脚冰凉状况。
富含烟碱酸的食物：动物肝脏、牛奶、全麦制品、香菇等。
第三：补充铁。
铁元素对促进血液循环、调理手脚冰凉至关重要，可通过食用以下几类食物补充铁元素。
肉类：动物肝脏、肾脏、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾等。
蔬菜类：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等
水果类：杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等。多吃这些食物可以补铁。
第四：补充蛋白质。
富含蛋白质的食物是：豆类、谷物类、坚果类、肉类。
第五：多吃温补的食物。
肉类：羊肉，牛肉、鸡肉等。
蔬菜类：胡萝卜、山药、南瓜、韭菜、辣椒等。
水果类：荔枝、榴莲、樱桃、龙眼等。
坚果类：核桃、腰果、松子等。
第六：避免吃生冷食物。
生冷食物会降低血液循环的速度。容易手脚冰凉的人，一年四季都需要注意，尽量避免吃生冷食物。夏季尽量少吃冷饮，冰西瓜等食物。其他季节尽量不吃。
第七：少摄入咖啡因。
咖啡因除了会刺激大脑外，还具有抑制腺苷的作用，腺苷具有扩张血管的功能，促进血液循环。大量摄入咖啡因会不利于血液循环，从而导致手脚冰冷。所以要尽量不摄入或少摄入咖啡因。
