f红艳 觉察日记
2018-04-30
1.事件：今天第二天正念身心疗愈课。修炼慈悲心。慈悲是每个人具备的。
慈悲禅祈祷语:愿每个人减轻苦难（免于敌意，免于身苦，免于心苦），
愿每个人归于快乐安宁。
2.感受：温暖。
3.想法：每天坚持做功课修炼。
4.期待：
别人对自己的期待：开心快乐。
自己对自己的期待:落地实修。
自己对别人的期待：平安喜乐。
5.我的反应和应对：用心做，分享。
l6.我的深层需要：爱与被爱。
7.我的模式：忍耐，很好的聆听者。
8.我可以做些什么来满足我的深层需要:
和更多人去链接。
9,渴望:开心快乐每一天。
三禅
食禅：丰富的。
行禅：吃了葱，有辣、又甜。吃未加工食物可以品出食物本来的味道，没有任何添加剂。
呼吸禅：跟随课程冥想呼吸20分钟。
转
有没有什么方法可以说“不”？我们可以试试真诚地表达自己的四个步骤：
“我看到……，听到……” 客观地叙述事情；
“我感到……” 勇敢地表达自己的真实感受；
“我觉得……”
对感受进行解释，但不评判、不指责对方；
“我决定……、希望……”
大胆地说出自己的想法。
如果一个人被鼓励表达自己，在说“不”的时候不被指责，他就能够勇敢地触碰自己的真实情感，就可以重组和整合内心，并用全新的模式与世界链接，而这就是最好的疗愈。
对于说“不”，林文采博士这样写到：
我道歉，并非要讨好
我讲道理，但不会冷漠无情或令人厌烦
我打岔，不是因为害怕与逃避
我一致性，为了真实的表达
你认识我，为了更深的连结
在一致性的状态中
我接纳我时间的有限性
我接纳我精力的有限性
我接纳我能力的有限性
我接纳我智慧的有限性
当我接纳我自己的局限性，
就一定会接纳别人的局限性
别人都好意思麻烦你了，你怎么就不好意思说“不”呢？
不，我不想，我不要！
简单干脆、神清气爽。
拒绝别人的样子并不难看，你不好意思拒绝别人的姿态才难看。
