第二节，如何吃最合理，有效
任何疾病，只有两个治疗途径，这两个是唯一的，不会有更好的
第一个，叫做放松
第二个，叫做设计完整均衡的营养
所有的疾病都是一样的，如果你不放松，你的神经内分泌的紧张，会导致身体，不能按照身体的需求来分配营养，因为你紧张，身体就只能按照紧张的需求来分配营养。
而当身体某个器官或者在疾病状态下，需要某些营养才能恢复，而且他需要的营养不是一天，是一段时间才能修复，而你在这段时间一直在紧张状态的时候，那就很难治疗了。
即使给足了营养也很难治疗，因为每次营养进去都被分配到紧张应急的需求那里，而不是用于修复那里，这就是为什么情绪对身体的影响如此之大。
大家晚上好，我是阳光森林的红平，现在为你播报第二节如何吃的最合理有效，其实我们会发现很多人寻求了很多的治疗方法，最终呢却没有获得健康到底呢，是她做错了还是这个方法是错的呢？
任何的方法只有真正的实践，真正的能够持续才会真正的有用，其实健康就两件事情，第一个呢就是学会放松，第二个呢就是学会怎么吃食物，在今天的课程开始教大家如何去吃之前啊，先给大家呢，放几个视频，从另外一个角度来分析一下。
相信大家看完第一段视频，这个视频里的主人公似乎很注重健康，包括呢，很爱运动，注意饮食，可是呢，还是不够健康，他在寻找一种可以让他健康的方式，医生告诉他，他的体脂率达到了30%，这个人看起来并不胖，相反呢，很瘦，但是呢，他的脂肪比例呢，达到了惊人的30%。
最后呢，经过检查，他的身体有很多的问题，有很大的健康风险，包括呢，有100%患上心脏病的可能性，跟刚刚离开我们的这个著名演员吴孟达相似，他也是啊，突然之间检查出了心脏病，随后呢，又检查出了高血糖，很相似啊，它们都是属于高脂肪。高胆固醇啊，这个高血糖只是呢，在这之前，如果按照医生的建议，在一年的时间，医生可以断定它能够恢复健康。
这也是很多人明明看起来很健康，却不敢去医院去检查的原因，本来呢，好好的可是一检查才知道问题很大，所以他想办法呢，想去尝试一下去调整自己的饮食，接下来给大家呢，看第二个视频。
随后呢，这个故事的主人公找到了全球知名的一个教授啊，找到他，然后去跟他一起看到了他的研究，通过研究呢，发现啊，这个老鼠比正常的老鼠要多活40%的时间，相对来说比较健康，那怎么做到呢？通过一种啊。非常的方法就是跟一般的这种饮食方式不同的方法叫做段食，可是呢，这种断食需要去调整饮食，调整饮食呢，就意味着要改变一些饮食习惯，所以呢，在尝试之前呢，他做出了很大的决心。
打个比方啊，假设呢，人类目前呢，平均最长可以活到120岁，但是通过这种方法呢，大概就可以活到160到170岁，这种机制呢，可以让我们的细胞它的分裂啊降低，因为呢，人体的细胞的分裂次数是固定的，通过这种方法呢，可以减少细胞的分裂，同时呢，让细胞进行自我修复。修复你的DNA，你要知道断食呢，其实并不是不吃东西，而是调整饮食，吃一些更有效更有用的东西，让你的胃让你的身体得到休息，进行修复，所以呢，他就开始下定决心啊，去做这样一个动作。
其实呢，说实话哈，一个正常人突然之间改变他的饮食习惯是很难的啊，大多数人呢，都觉得啊要让自己呢，舍弃美食，然后换成更健康的食物可能坚持不下去，但是呢，大家也看到了这个主人公他身体嗯，出现这样的危机。所以呢，为了健康，他呢开始去尝试。
接下来呢，给大家放第三段视频，希望大家能够认真的去看，认真的去听啊，然后呢，这个随着我的思路一起往下走。
好，第三段视频呢，我们的主人公开始三天半的这个断食，看着别人吃啊，自己在那边流口水啊，好难受啊，这也是为什么啊？我们在举行断食活动的时候呢，尽可能的不要去看别人吃饭啊，或者跟别人呢一起出去聚餐啊，但是为了健康呢，怎么也坚持下去，所以经过三天半的断食。发现啊，这个结果呢，令人感到惊喜，他的这个IDF值也就是它的这个抗衰老的一个指标，得到了很大的一个改善，似乎看起来很健康啊，降低了癌症和糖尿病的风险，但是呢，这种方法有一个特点，就是很难持续，也许呢，可能你一个月做一次，可能两个月可能三个月可能办。
在过了一段时间以后呢，我也不知道多久，可能大概一个月吧，再去检查这个指标，发现呢，反而上升了，只是一次三天半的断食并没有让他获得健康，但是这个主人公呢，他并没有放弃，他开始呢，寻找一种可以持续的或者更长久的饮食方式啊，包括她也进行了这个啊，隔天断食。最后呢，再尝试一种叫作2/5的断食，简单的说呢，就是一周大概有两天的时间进行断食，这种方法呢，似乎比较容易坚持，所以呢，他坚持了五周啊，但是也没有太认真啊，接下来下一段影片呢，将会揭晓结果。我们一起来看一下到底会发生什么事情呢。
看起来呢，结果是嗯，很惊喜的，首先呢是这个腰围的变化，第二个呢是体重的变化，其实呢，他的体重下降呢，跟他的体脂率下降有关，其实它的脂肪啊的比例渐渐的下降了，各项的指标呢，也达到了更健康的水平啊，包括我们之前看到的啊，最关键的IGF这个指标的。数字直接降了一半，意思是什么呢？意思是通过这种方式可以令到他更长寿啊，所以如果呢，你想去学习这样的这个饮食方式，其实呢，我们会有一个更加高明，更加科学的方案来给到你，这也是今天我们讲这节课的一个。
这也是我们今天讲的一个非常关键的内容，那如何做到这个结果呢？其实很简单啊，对我们人类呢，其实是一个杂食动物，在自然界里面呢，这个真正的食肉动物往往呢，一个礼拜才能吃到一只鸡，并不是每天都有鸡吃的啊，古人呢，打猎也不是每天都能够打到猎物的。所以从古至今呢，真正的生物，他们的生活也是一周当中会有一点时间是没东西吃的，只能喝一点水啊，所以呢，按照这个原理啊，我们制定了一套方案去执行的话呢，跟这个故事的这个主人公他的结果是一样的。
接下来呢，就把这一套方案分享给大家，那如果呢已经做过三天或者七天断食的人可以自己选择，如果你觉得原来的方法有效啊，有用可以让你更健康，你可以继续用啊，也可以尝试用新的方案，因为原来的方法我们已经用了很多年了，它被证明是有效的啊，只是呢，这种方案呢，可能看起来更温和一点，而且呢，更能够持续啊，更能够令到你长寿。
好，大概呢，怎么做呢？我们把一周有七天的时间，这七天的时间呢，我们把它啊，从周一到周日。每一周呢，这个有它的这个规律，首先呢，周一呢最好呢，以蔬菜水果汁为主啊，不吃固体食物，早上呢，一杯营养早餐，晚上呢，也可以喝一杯营养早餐，甚至不用啊，只是喝两勺蛋白粉加一点油就可以了，我们只提供材料，但不消耗体能。
这个呢就是周一，到了周二呢，周二的时候呢，蔬菜水果啊，只不过周二的体能比周一要上升一点，除了营养早餐之外呢，下午呢再加一个幸福餐进去啊，晚上还是一样。不同的呢，就是中间加了一个这个幸福餐，为什么周一连幸福餐都不加呢。因为周一呢，它是属于一个能量比较低的啊，如果呢看过中医的啊，可以去这样理解，因为周一呢，这个属于人体代谢，还有消化水平比较弱的一天，所以周一其实可以一天不吃。
那为什么还是用蔬菜水果汁呢？因为我们觉得啊，不同的人他有不同的体质，他的身体状况是不一样的，他的水平相差很大，不知道啊，对某些人来讲，这个可以马上接受，对有些人来说呢，还是要适当补充一些，为了避免其中的风险啊，所以呢，综合来讲，还是周一啊，加一点这个蔬菜水果汁比较保险啊，又省力又营养啊，周一呢，就是全流质食物，周二呢，也是一样，只是呢，加了这个幸福餐进去。
那你说这个营养素要不要加呢，周一呢，可以加多一点，大概B和C呢加到20颗左右啊，A和e其实都不是重点，可以减少大概几颗就可以了，因为呢，周一呢可以帮助身体休息，同时呢，清理垃圾等于用周一来清理垃圾，实际上呢，你们的生活也是这样的啊，一般呢，周六周天呢家里面休息，会有一大堆的垃圾，到了周一会把它们清理出去，实际情况也是如此啊，所以这是一个休养生息的一个方法啊，周二呢，也只有蔬菜水果汁，不过呢，你可以加一点这个倍力健。
到了周三呢，他是一个临界点，基本上呢，意味着你的这个两天的这个身体清洁，这个断食已经完成了，这个时候呢，周三呢，你就一定觉得很幸福，终于可以吃一点这个固体食物了，这个时候呢，增加一些这个生的蔬菜水果，然后其他还是一样啊，还是不吃这个肉类。还有熟的食物，然后呢，果菜汁啊，生的蔬菜水果啊，然后呢，这个早上和晚上营养早餐，中午呢，幸福餐也是一样的，然后我们就到了周四。
为什么周三还是不吃肉食呢？因为其中呢，有一个关键就是你要让身体有一个调整，有一个适应的过程。不能一下子呢，让他去处理这个难以消化的食物，你要知道很多的啊一些这个吃素的人，他有一个习惯，就是说为什么不吃肉？因为她觉得啊，这个肉类呢，他要消化大概需要五个小时的时间，比较消耗身体的营养，同时呢，如果身体生病的时候呢，其实吃肉的话呢，会给身体带来负担。
其实经过前面三天的调整，不管你原来有胃病也好，胃炎也好啊，这些呢，基本上经过三天的调整，你的身体就开始恢复了，你会发现呢，你有一种幸福感，以前呢，我们其实已经没有幸福感，原因是周一和周六其实吃的都是一样的，我们对食物的渴望已经减少了这种吃法，这种做法呢，其实会调动起你的那种对食物的欲望啊，调动起你的食欲啊，所以，等到了周四。周一喝果菜汁只觉得很舒服，周二呢，可能会觉得有点空，有点寂寞啊，没东西吃，周三呢，好歹能吃点东西。
稍微有点味道，到了周四你会发现你会目露凶光，你说嗯，我来了，所以到了周四和周五就应该吃鱼吃肉，吃虾吃蛋，吃这个高蛋白食物，而这种吃法呢，一定会消化吸收，利用率非常高，你的肚子绝对不会胀啊，然后呢。到了这个周六啊，周四和周五呢，营养素往下降啊，这个B和C往下降啊，这个原来是20颗，周一20颗啊，周二的话是10颗，然后其它的大概四到六颗就可以了，然后到了这个周四周五。
到了这个周四和周五，开始大量地吃肉吃鱼，吃虾，吃高蛋白，高脂肪的食物啊，因为这个时候你的消化效率会非常的高，就像大自然里面的动物一样，这个通过啊，这个捕食的这个过程消耗了大量的这个体力啊，然后这个时候好不容易抓到一只，他的这个食欲会非常高涨，这个时候消化效率会成倍的增加。到了周六呢，B和C,a和e呢，大概全部要加到9颗啊，然后这个倍力健加两对，然后周六呢，额外再加一些蔬菜水果，实际上呢，你这个估计也吃不了多少，蔬菜，水果，最多也就榨一杯啊，然后最后呢，到了周日。
周日怎么做呢，就是星期天，这个时候呢，因为啊，这个你的能量又开始往下降啊，就只吃蔬菜水果，生的蔬菜水果，营养素呢，可以随意啊，可以吃也可以不吃根据不同啊，然后周一呢，在加大B和C的量啊，开始吃流汁。每周都是这样，他是一个循环，从现在开始。各位可以看到影片当中的主人公大概通过了五到六周的时间，也就是一个半月的时间就发生了这么巨大的改变，实际上呢，你也可以做得到，我相信呢，如果你能够做到两个月，三个月，你会有很多的这个好消息，你会发现可能你糖尿病消失了，可能你的这个高血压高血脂或者其他的东西
都通过这样一套吃法，然后呢，身体逐渐的恢复健康，各项的指标开始逐渐的恢复正常啊，有人说这个啊幸福餐要不要加油呢？其实我告诉你哈加油的时间呢，只有早上和晚上中间你吃幸福餐是不用加油的啊，然后呢，如果你有。这个额外的疾病需要加一些这个功能性营养素，你就按照原来的用啊，然后如果你运动量很大的话呢，其实问题不大啊，因为呢，其实你觉得你好像在断食，你会发现你比平时吃的更多，因为果菜汁它不是蔬菜吗啊，他不是这个食物吗？
它同样也算是食物，只是说你的吃法不一样，你平时是煮来吃，现在呢，换成生吃，因为生吃呢，它有一个好处啊，各位知道生吃蔬菜和水果有什么好处吗？我来给各位这个解答一下，这个法国啊，或者是其他欧洲的一些国家呢，他们在吃饭之前呢，会有一个习惯，会上一些前菜，前后的前哈就是前菜，什么叫做前菜呢？就是助消化的食物。
这个时候呢，就会上一些这个番茄汤啊，生的这个蔬菜水果沙拉呀，最常见的就是啊一些可以生吃的，比如说生菜啊，比如说这个水果之类的，用来帮助消化啊，这个方案的原理呢，其实也是把这个过程把它给放大，把它的作用给放大，令到你呢，食欲增加，然后你的消化效率增加，它是一样的。
那如果有人喜欢吃这个淀粉类的食物啊，比如说米面呢，比如说地瓜啊，土豆啊之类的东西呢，如果你要吃的话，我建议你呢，在周六吃啊，周六呢，把它当做零食吃，因为他不是属于重点，它属于一个零食，那个时候呢，其实你会食欲增加，最好是吃肉啊。有人问这个低血糖，有没有关系。其实喝果汁呢，不会低血糖的啊，另外呢，如果有胃炎的人，一般呢，这个经过一两周的调整，基本上就好的差不多了。
有人说这个我胃酸，这个胃痛怎么办？我要减少胃酸啊，那我少吃一点，其实呢，你不要为了胃酸少不吃食物，你想胃酸少呢，其实就是多吃流汁食物，为什么呢，流汁食物呢，它可以减少胃酸的分泌，它直接进入你的肠道啊，胃的这个工作频率降低，OK，这个呢，就是我们叫做一个新的一个啊，五加二，或者是这个周期饮食的一个方法，这个方法呢，它对于大自然来说，对于我们人体来说，对于长寿来说都是非常有效，非常有用的啊，然后呢，周一周二啊，周一呢，如果你的身体很健康，那你可以什么都不吃啊，那如果觉得这个要稍微吃一点，另外呢，如果啊有些人说我这个很累，那今天是周六怎么办？
哎哟，有些人真的是不懂得变通啊，我告诉你一个原则哈，这个原则是什么呢？只要你觉得累就吃流食，只要你啊，比如说你要出差，比如说你要去外地开会啊，比如说你要坐火车坐飞机，这个时候呢，你就吃流汁，为什么呢，因为吃流汁可以减少你身体的负担。
所以你记住，这个周期饮食五加二，对你来讲是一个非常重要的理念，那就是啊，累了就喝流食，然后食欲好的时候呢，就开始吃肉食，那如果你能够执行大概两个月的时间，到时候呢，我希望有很多人来告诉我他的这个惊喜的变化啊，那如果你原来呢进行这个比如说两个月，三个月一次的断食，你也可以继续进行这个不冲突。
他也会有用啊，那有些人呢，这个说这样能不能减肥啊？其实呢，你如果用这种方法我跟你讲，大概半年以后呢，你就啊，不会再胖了，不会再有多余的脂肪，因为你的体脂率已经下降了，你的身材肯定会变得更好啊，你的这个所有的这些啊指标呢，都会恢复正常。OK，记住里面有一个重要的环节，就是累了就不要吃固体食物，改成这个流汁食物，甚至干脆你就别吃了啊，不想吃东西的时候千万别吃，或者是喝流汁。
否则的话呢，你吃进去，不是这个给身体营养或者帮助她修复，而是给他增加负担。好啊，今天的这个如何吃得合理有效课程呢，就到这里祝福各位，我们下一节再见。
