1、潜意识中可能不想改变密切关联的品性，如：完美主义——动力雄心，担忧焦虑——责任感，精简化——失去优势，古板——言行一致，幸福——偷懒。
2、神经可塑性是指神经元有可塑性，神经元是发展的，在人的一生中不断生成，直到我们死去。
3、关于改变的ABC理论。A代表情感情绪：强化高峰体验，提供情感动力。B代表行为行动：走出自己的舒适区，做你害怕的事，害怕就会消失。 C代表认知、思维 ：认识到自己脑子中存在不少根深蒂固但未必正确的观念。
每个人的自律是有限的，
要建立例行公事。
改变需要时间，想改变一些焦虑担忧，但我们内心里会有一个完美主义会拦阻我们。创伤中成长，不要压抑自己的情绪，高峰体验和创伤体验带来的影响是一样的。态度影响行为，行为也影响态度。想要改变如果仅是在头脑中想，什么也不会发生，除非我们有真正的实质性的行为改变。
