人，尤其是女人，首先得对自己好，懂得爱自己，从身体到心灵内外兼备的爱自己。善待自己，不能光有愿望，还得有行动和成果，继而才能具备爱家人、爱亲朋好友、爱这个世界的能力。

工欲善其事，必先利其器。在我路漫漫其修远兮且乐此不疲的美容养生长路上，这些神器、利器助我不止一臂之力，它们低价、实用、省时、省力，非出自名门且有可能默默无闻，有必要让它们浮出水面对它们加以褒奖，让更多想要关爱自己的人们也来认识、并使用它们。

在一次痛彻心扉的大病之后，我痛定思痛，痛下决心改变自己的一众不良生活习惯。从2012年初坚持以下习惯以来，即使还是工作繁忙、诸事缠身，且由于和美国的时差经常需要晚睡开conference（越洋会议），但至今我没生过一次病也没吃过一次药，折磨我好几年的慢性咽炎也没有光顾，偶有身体不适通过鼻子塞盐水棉球、大量喝水、吃维C、泡脚很快就可以自然恢复；体检各项指标也都健康，连折磨我多年的颈椎病也消失了，每天精力充沛、活蹦乱跳。

1、玻璃杯。
每天晨起两杯温开水，大口喝下，可以加少许盐，也可以加少许蜂蜜，也可以什么都不加就喝纯粹的白开水。生命常青必先肠清，晨起空腹唤醒肠胃，洗刷刷洗刷刷，长年如此，所以别问我便秘是什么，因为从没体会过。
费用/用时：可忽略不计（水，你总是要喝的吧）。

2、红酒。
每晚一杯，50ml~100ml，一瓶葡萄酒750ml，如果每天喝可以喝1周左右。葡萄酒里含有的酚类物质具有抗氧化的作用，因此红酒有美容养颜保护心血管的养生作用。我本来不喜欢干红干涩发苦的口感，喝它完全是为了养生，后来喝多了也就慢慢习惯了。真正对葡萄酒产生兴趣还得归功于《杯酒人生》这部电影（谢谢Demi推荐），里面的主人公很懂酒，讲了很多关于葡萄酒以及品酒的知识，正好去年7月份去美国逛了不少卖酒商店、酒吧也喝了不少葡萄酒，重温着这部电影记住了不少葡萄酒的品种。干红根据葡萄品种不同分很多种，比如：Merlot（墨尔乐）、Bordeaux（波尔多）、Shiraz（莎瑞司）、Pinot Noir（皮诺瓦）、Cabernet（赤霞珠）等。根据含糖量不同可以分为干葡萄酒（dry）、半干葡萄酒（semi-dry）、半甜葡萄酒、甜葡萄酒，干葡萄酒口感最涩。但说实话我的味觉嗅觉都不太灵敏，对各种口感的干红也不太敏感，在国内就认准一种喝：华东的赤霞珠特级窖藏，100块左右一瓶，因为这款价格、口感都适中。
费用：10元左右（日均），频率：1次/天。

3、足浴木桶。
临睡前泡脚每周至少三次，每次20分钟，水量要没过足三里穴位，水温要达到脚放进去时感觉浑身毛孔张开有点小刺激。如果身体受凉，可以先把姜片煮水10分钟后倒入，驱寒除湿、引火下行，增进血液循环，睡眠不好的朋友强烈推荐每晚泡脚。泡脚时不耽误干别的：开conference、看书、看电影、听音乐、上网、玩微信、梳头、或者干脆就闭目养神。
费用：160元（淘宝上有很多卖家，自行选择，要买加高款的。），频率：3次/周，每次用时：20分钟

4、木梳。
每晚临睡前梳头百下，疏通头部经络、养肾。白天随时可以不定时不定量梳几下，起到按摩头部的作用。
费用：40元（夜市就有卖），频率：100下/日，每日用时：5分钟，可与泡脚同时进行。

5、文玩核桃。
坐班车或者单手空闲时可随时把玩，既滋养核桃又活动手指按摩手部穴位。
费用：价格不等，普通的核桃数十元，名贵、品相优秀的收藏核桃就无底了，挑一对自己看着顺眼的就行，频率：不定时。

6、面膜。
护肤最重要的两道工序是洁肤和补水，做好这两步，并不一定需要大品牌。我在美国买护肤品时，其实很少选兰寇、雅诗兰黛、倩碧，只认准这几家常用的少数几款经典。只选对的，不选贵的，护肤品尤其如此，相比价格，坚持更重要。补水最有效的就是每天敷一次面膜，天天坚持敷比买名贵面膜更有效。至今我用过的面膜里比较滋润的有：百雀羚草本美白补水滋养面膜、屈臣氏燕窝净白紧致面膜、屈臣氏矿泉水透莹漾面膜、相宜本草光彩立现睡眠面膜、兰芝睡眠面膜。百雀羚在淘宝的旗舰店买，其它的在屈臣氏官网或门店买，很方便。纸膜面膜吸收效果好，膏状面膜涂沫方便，可以交替使用。夏季适合用清爽保湿型的，冬季适合用滋养型的。每次20分钟，如果是普通面膜到20分钟一定要洗掉，如果是睡眠面膜可以敷的时间长一些，但最好不要敷着过夜。敷面膜的最方便之处在于它一点都不额外费时间，我一般都是敷上以后陪阿布弹琴或读书，开conference，看书看电影该干嘛干嘛，什么也不耽误。
费用：平均每天不超过5元，频率：1次/天，每日用时：忽略不计。

7、自制爽肤水。
葡萄酒泡柠檬一个月后每天晚上当爽肤水用，多酚物质能起到抗氧化、淡斑美白的作用。是一位50多岁还看起来像30多的美女朋友传授的秘方，但白天不能用，否则柠檬感光会加速老化。这种爽肤水还有一个好处就是便宜，一瓶750ml的赤霞珠特级窖藏，可以用半年多，哪还有这么便宜又纯天然的爽肤水？所以我每次都是毫不心疼拍4、5次直到皮肤饱和再不能吸收为止，拍完后皮肤水嫩超滋润。
费用：平均每天0.5元，频率：1次/天，每日用时：5分钟

8、葡萄籽、维生素C/E。
每天一粒葡萄籽，抗氧化防癌抗衰。随时想起来不定时补充点维E维C。维E不是水溶性的，要谨慎不能过补；维C是水溶性的，即使多吃也可以自然排出。如果有点感冒症状或者喉咙疼，吃上2、3片维C再大量喝水，身体复原得很快。
费用：平均每天不到2元（购于美国GNC专卖，30刀一瓶，100粒，合人民币不到200元），频率：1粒/天。

9、蕙兰瑜伽光盘。
教会瑜伽动作和配合动作的腹式呼吸。每天一次晨起瑜伽，每次40分钟。如果白天工作间隙有时间也可不定时以瑜伽动作拉伸放松；经常的深呼吸。晨练瑜伽同时不耽误为家人做早餐：比如高压锅里煮八宝粥、电饭煲里煮各种粗粮粥或者糯米饭、豆浆机里自制豆浆等等。练了2年初级教程，觉得强度不够，今年3月进阶到中级。
费用：VCD版费用不到20元/DVD版费用不到50元，频率：1次/天（一开始做不到每天一次，可以每周三次），每次用时：40分钟（关于瑜伽带给我的改变和益处，详见另一篇文章《瑜伽改变我》）

10、电脑支架。
电脑族改善颈椎病的必备。它的作用就不多说了，简而言之，就是“从此，让自己抬起头来”。
费用：淘宝上几十元不等，选一款自己喜欢的，我用的这款40元左右，团购了一批给团队成员一人发了一个。

11、书、电影和音乐。
随时随地我的包里必备一本书，不管坐班车、等车、堵车、排队、误机我都可以不急不躁气定神闲的随时打开来读，就利用这些零碎时间我每年读书20本以上；感谢支持盗版事业的LG在百度云里给分门别类整理了N多经典电影，想看哪部都能找到；手机里有各种歌曲音乐，书看累了就改用耳朵听。不管什么时候，只要想到“至少还有你（书、电影和音乐）”，我就会相信“岁月静好”不只是一个书面上的美好词语而已。人的生命，一半是物质，一半是精神，这些心灵的滋养和洗涤剂，是对精神那一半生命的补充，让我们得以完整。

现代社会里诱惑多多，偷走时间的窃贼也很多比如上网、游戏、微信/QQ聊天和很多质量不高的转贴，旷日持久的电视剧、韩剧等等，所以听得最多的一句话是“我很忙，没有时间”，可是你真的知道自己的时间都去哪儿了吗？你日积月累花很多时间做的事情真的让你得到真正想要的东西了吗？其实我们不缺时间，你没有时间去做一件事情，不过是因为你不认为这件事对你来说真那么重要罢了。

比如运动和读书，一样是保持身体健康，一样是保持心灵健康，想必大家都认同其重要性。但真正身体力行且坚持的人又有多少呢？所谓“优先级”，不是在意识里你觉得它有多重要，而是你在行动上花了多少时间在它上面。

所以任何事，尤其养生，要想真正有收获必须知行合一、要想知行合一最好的方法是在这些利器的辅助下养成日常的习惯，坚持就不再是一件难事。这么说来，在养生的道路上，最重要的利器其实是坚持！

（本文写于2014年8月）