壶铃作为一种运动器械——或者更可称为移动的小型健身房——能全面而极致地提高身体素质，增强通用的力量。而作为壶铃动作一员的摆荡（Swing）会加强你的背部，腿部，心脏和肺部。但是即使是看似简单的摆荡也不是那么简单，每个细节都是为了既增强我们自身，同时也保护我们的腰背。
一、启动壶铃
此时背阔肌参与链接手臂到身体，以肩为轴，将壶铃摆动到身后，此时一直要保持脊背的中正，以维持脊柱的自然曲度，保护我们的腰背。
之所以，上述姿势那么重要，因为，躯干中背部的弹性组织能够减轻肌肉的冲力，从而为脊柱减负；同时，通过摆动手臂可以进一步辅助这种“减负”作用；躯干的肌肉链会将手臂摆动的力传导给髋关节驱动。在整个过程中我们的躯干储存了足够的能量。为了让躯干拥有更多的能量，我们需要辅助以绷紧腹部肌肉、足趾抓地等。
二、开始摆荡
1、我们需要保持腹部收紧，核心部位保持一定的硬度，只有如此方可保证我们脊背的稳定，不会因为锻炼而受伤。
2、注意我们的身体，体会所有的活动发生在髋部和肩部，尤其是我们的脊柱关节此时要避免产生运动。
三、壶铃下落
壶铃下落屈髋时机也是要注意避免伤害我们的脊背。要在直到前臂几乎击打到你的胃部前，始终保持直立且不要放松臀肌。在最后的片刻，髋关铰链你的臀肌，并且避让壶铃。
之所以选择在此时屈髋，而不是更早。主要为了避免重物离身体较远时产生剪切力。因为剪切力和压力方向上是垂直的，它们导致关节相互摩擦。这是不稳定的活动。如图所示，重物离身体越远，产生的剪切力也就愈大。
参考书籍：
《腰背维修师》
《壶铃—极简&极致》
《Enter The Kettlebell》
《徒手斗士》
