减肥的方法不在于下多么大的决心，也不在于违背自身的意愿去克制，而在于自己心中认同的理念和对自己的宽容，不去做反人性的事情。
1、不给自己制造吃东西的环境。
做法：处理掉家里的零食、饮料、馒头，水果、刺激性食材（辣椒、糖、火锅底料、你认为能引起食欲的香料），不让这些多余的食物唾手可得。
原因：人性经不起考验，摆在桌子上的水果和零食就是会拿起来吃，冰箱里的饮料就是会拿出来喝，除非对此类东西没有食欲。在没有这些东西的前提下，实在想吃就需要花时间去买或去做，人性中有懒的一面，正因为懒所以就算了。确实想吃那就去做去买，不做反人性的事情，只不过让自己延迟满足罢了。
2、好吃的东西尝尝就行了。
做法：想吃高油高糖特别好吃的东西时，就去买去做，不要过量，一定要少，少到只够尝尝就好了。
原因：这句话出自我94岁高寿的外公。他老人家一天三顿定时定量，从不多吃任何东西，如果三餐中增加了特别香的东西就会念叨这句话，然后少吃一点就笑咪咪地说“好吃，就是好吃”，然后就放下筷子。
3、不浪费粮食。
做法：在家里做饭要定量，宁做少不做多，吃不了就剩下，不加饭。去饭店点菜要少，够吃就好了。
原因：我理解的光盘行动，不是说桌上的食物必须吃完，而是要少做少点。如果自己吃好了，满足了，就放下筷子，一口也不加了，剩下的下顿吃或倒掉。比起多吃给自己器官功能增加负担，宁愿“浪费”了剩下的食物。因为多吃进胃里的食物已经起不到增强体质的作用，反之，会给人体带来各种负担引起疾病，从而占用医疗公共资源，消耗家人精力。你多吃的也许就是灾民一天的量，这才是最大的浪费。
4、让自己满足。
做法：每天特别想吃的食物，在中午满足自己。
原因：还是那句话，不做反人性的事情，当自己心心念念想吃的时候，满足自己，只不过是在中午。如果一天都没吃好，晚上一定会加倍补回来的，所以，我们要早点满足自己。正如小时候不缺爱的小孩子，长大后不会去满世界找爱。
5、早餐不饿可以不吃，喝一个无盐鸡蛋汤。
做法：早餐问问自己饿不饿，不饿可以不吃，如果对此做法有心理疑惑的可以喝碗不放盐的鸡蛋汤。
原因：刚开始减肥，你仔细问一下自己的身体，有多长时间没有饥饿的感觉了？担心不吃早饭怕营养不良怕得胆结石的胖子们，都给我省省吧，大家都营养过剩了，长期饿肚才会长石头，就别给自己吃东西找理由了。
6、挑三拣四地吃。
做法：早上饿了就吃点营养丰富的食物，中午吃让自己满足的食物。
原因：当早上饿了一定要提醒自己，清空的胃里不要装垃圾食品了。我的方法会大大减少食物的摄取量，那么，早餐和中午要好好吃。要吃自己特别想吃的，要吃高蛋白和膳食纤维的食物，最好种类多样。切忌吃过饱。如果有一天早上解完大号感觉到肚子空空如也，但不觉饿的慌，身体会很轻盈，可以吃早餐，吃之前你问问自己，还舍得往肚子里填垃圾食品吗？
7、过午不食。
做法：小小的克制，但不是绝对，因人而异。
原因：当中午让自己得到满足，晚餐的食欲就不会很强烈，不习惯的人可以在六点前喝点无盐冲鸡蛋。洗漱护肤看书早睡。如果实在想吃什么，许诺自己明日中午要好好补偿自己。有时候不饿也要吃是因为心里空虚，现阶段正处于迷茫期导致，所以多想想自己当下需要做什么，找回自己。
8、细嚼慢咽。
做法：吃饭一定要慢。
原因：慢了会给大脑留有时间传递饱腹感，并且真的很优雅。
9、跟着感觉走。
做法：不论什么时候吃东西，感觉不想吃了，马上放筷子或起身离开。
原因：和第一条一样。
10、适当运动，吃和运动成正比。
做法：宅在家里可以比平常再少吃点，工作和运动了可以多吃点。
原因：人应该怎么吃，专家们的说法各执一词，其实都是有道理的。让吃碳水是说给那些干体力活的，不让吃碳水是说给活动量少的人，因人而异，不必纠结。等体重减到一定的量，已经让自己养成少吃的习惯，就可以开始锻炼了，都不用提醒，自己就想出去运动了。
试问：在灾荒年饭量大的和饭量小的两个人谁会先会饿死？
总之，适合自己的才是最好的，我的经验分享给大家，希望能帮到部分人。
