如果减肥不仅仅是减轻体重，而是为了促进你去反省，去内观自己的模式，去看那些不愿意面对的问题的话，那么今日的肥胖，实在是老天想借助减肥这件事情，来让我们成长。
减肥不简单，它不是和脂肪的战斗，而是和你内心的缺失、身体和思维的自动化反应正面开战！
很多人时候，我们在减肥过程中遇到的挑战更多是心理上的，而不全是生理上的。我之前也没有意识到这个问题，但在最近的某一天，我忽然觉察到心理上的抗拒、抵触、怜惜与愧疚，以及由于心理因素的强大干扰。我一次次在下班回家的路上管不住自己，总是去吃不该的东西：冒菜+米饭三大碗，或炸酱面。吃完片刻的满足后，自责却阵阵袭来，心里对自己充满了厌弃与绝望。
某天，和自己的心理咨询授课老师聊起了我的困惑，老师的一句话打动了我，他的大意是：你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物不是你的胃需要， 而是你的心需要。而我们的心不需要食物，它需要爱，需要包容，需要接纳……你多吃进去的每一口食物可能都是在填补你无法被满足的爱与需要。
最近体重飙升，居然是缺爱或者需求未得到满足？
于是，就在每次忍不住要“偷吃”的时候，留意倾听脑袋里的对话，听到脑袋里有一个小人儿在跟自己说：“你最近工作中遇到这么大的事情，但只能你一个人承担所有，你太不容易了。你的身体快吃不消了，你快去吃点自己喜欢的食物犒劳犒劳它吧，它太可怜了……."
原来，我是用吃来补偿自己的委屈与不舍。
我虽然嘴上说着结束工厂是我盼望已久的事情，但与工厂15年的情感要做切割与了断时，内心还是有深深地挫败感的。明白了这些之后，就找来一张便签纸，写下为什么要结束工厂？结束工厂后会哪有有意义的事情，一条条地写，一共写了6条，写完后把便贴纸贴在了电脑的正前方，每天随时都能够看到，并会念几次以加强记忆。
一、心理建设：没有减不下的重，只有看不到希望的减重之路。
我有一位24岁的侄女在国外读大学，她今年春节回来时，体重已经飙升到180斤，气得她爸爸妈妈哎声叹气。私下里，我也因此和她严肃地谈了话，她说知道我是为她好，春节假休完后回德国上学就马上减肥。还说这次她是认真的！说因为春节前她男友减肥一个月就瘦了40斤（本来乐观估计是瘦20斤），她从男友身上看到了胖娃娃的希望。
要相信减重一定会成功！之前的减重失败案例，一定是对自己的身体不了解、减重知识匮乏造成。
二、写下至少10条减肥的原因，并背下来，当有情绪出来要破坏自己的减重之路时，大声背给自己听，把自己从坏情绪中拉回来。
三、确立减重的理想目标，将目标分解成3个阶段，每个月1个阶段。
四、每天记录《减肥日记》有助于减重成功
1、每日写下运动计划，运动完成后记录在《减肥日记》里。
2、每日记录饮食，吃了什么食物、喝了多少水（不喝饮料）一一记录在册。
3、每日早上起床后称体重。
4、每日将饮食和体重称数据分到第三方平台。
