《自控力》这本书的核心是教你如何协调内心冲突，做正确的选择。包括什么是自控力？自控力是怎样发挥作用？以及你应该怎样正确训练自控力三个部分。

一、什么是自控力？

自控力就是明确 “我想要”什么，决定“做什么”的能力。

1 自控力的神经学基础

      位于额头和眼睛后面的神经区叫做前额皮质，主要控制人体的运动，前额皮质又分成三个区域，分管“我要做”“我不做”和“我想要”的三种力量。“我要做”在前额皮质的左边区域，它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。前额皮质的右边区域是控制“我不要”的力量，它能克制你的一时冲动。第三个区域，它位于前额皮质中间靠下的位置。它会记录你的目标和欲望，决定“你想要”什么。

2 自控力的作用范围

    自控力需要解决的，是内心“两个自我”的冲突。原始自我的本能冲动和现代自我的理性思考结论相反，因此导致了冲突的发生。人类之所以会进化出大脑前额皮质，并围绕着它逐渐增强，为的就是要处理与原始本能的冲突，从原始社会习惯中摆脱出来，以适应不断加速发展的现代社会。

二、自控力是怎样发挥作用的？

      自控力要发挥出作用，需要经过意志力和负面心理效应的考验。

1 意志力

      意志力是有极限的，它的活动需要大脑给前额皮质提供能量。当大脑发现可用能量变少，它会保存能量，而这也就意味着，意志力的能量减少了。

    （1）意志力充足，意志力通过三思而后行反应保障自控力。

  （2）意志力不足，大脑会倾向于听从本能。

  （3）锻炼意志力的方法：锻炼、睡眠和冥想。

2 负面心理效应

      很多负面心理效应都来自本能，自控力在具体情况中，就是在和这些来自本能的负面心理效应打交道，只有识别出这些心理效应的运行，并弄懂它背后的本能根源，自控力才有更大的机会去解决冲突。以“奖励的承诺”为例：

    （1）定义：奖励的承诺是指我们的大脑会错误地把奖励的承诺当成奖励本身，因而从不可能带来满足感的事物中寻求满足。

  （2）运行：奖励系统的运行实际上就是多巴胺的刺激反应。当大脑发现获得奖励的机会时，它自己就会释放多巴胺，多巴胺再告诉大脑要怎么去做，才能让欲望得逞。

    （3）原因：本能根本不在乎你快乐不快乐，它只会利用对快乐的承诺让你不停地为自我保存行动。

    （4）应对：看破“奖励的承诺”的陷阱；把不喜欢的东西“多巴胺化”。

三、怎么训练自控力

      首先，我们能够了解自控力所要面对的对手，知道这些负面效应的深层原因，并采取针对办法。在实践的过程里，对自控力的使用会变得越来越娴熟。

      另外，除了具体针对性的实践，也可以从这些实践里提炼出一个总的训练原则：对内接受自我，对外控制行动。

总结回顾：

      自控力就是明确我想要什么，决定做什么的能力。这个能力的生物学基础在于人类进化中大脑前额皮质的出现。它针对的是内心原始本能和现代自我的冲突。

      在自控过程里意志力通过调整大脑状态，为自控力的发挥保证时间和环境。另外，意志力本身也因为大脑能量的分配，时常有不足的时候，也会受到心率变异度的影响。这时候你可以通过锻炼身体、保证睡眠和冥想的方法去恢复意志力。

      自控力还要应对一些根源于本能的负面心理学效应的影响。 譬如“奖励的承诺”这个最具普遍性的负面心理效应的原因是多巴胺在诱使我们不停地寻找根本不会得到的快感，而原因是我们本能地要利用它来调动行动，保障生存。在面对这个负面心理效应的时候，应理性认识生活里的神经营销学陷阱，利用奖励的承诺完成自己不喜欢的事情。此外，因为自控力在思维控制上具有适得其反的讽刺性反弹效应，所以我们要通过对内接受自我，对外控制行动的办法来训练自控力。