总结我减肥成功的经验，就两个字：坚持。你肯定会说这不是废话吗，这道理谁不懂。是的，道理大家都懂，我想说的是靠什么坚持，不是意志力和激情，是一套可以落地的策略。
我属于小体重组，身高160CM，体重110到120斤这个重量的减肥其实是最难的，说胖不胖，说瘦不瘦，就是吃的时候觉得自己还行，比上不足，比下有余，照镜子的时候觉得自己有点胖，肚子有点大，腿有点粗.....
首先就是启动减肥这件事情，变美是一种愿望，要启动就要看这个愿望够不够强烈。我当时的动机就是强烈的变美的愿望，我想自己年纪轻轻的，一身赘肉，穿衣服都不好看，那些漂亮衣服是自己不配拥有吗？于是就开始了。
这一次我总结了自己以往减肥失败的经验，曾经很多次开始，均以失败告终。运动衣买了长的短的，冬天的夏天的，运动鞋买了好的，瑜伽垫子也买了，还买的减肥视频，应有尽有，真是差生文具多。
我就想减肥最重要的不是这些装备。找一下原因：腿没迈开，嘴没管住。具体是：我的减肥视频，运动强度大，跳的太累，坚持不了；吃饭这个事情，少吃或者不吃，饿的不行，白天影响工作，晚上影响睡觉，坚持不了。
既然这两个方面有问题，那就解决。累的问题：对于一个平时不运动的人来说突然的运动，稍微量大一点都会受不了，于是我在B站上找那种运动强度低；时间短（作为运动新手，我给自己的目标时间是每天5分钟）；最好全程站立（之前的经验，运动形式太多的不行，比如一会站，一会坐，一会躺）；对膝盖友好的视频。找这种视频就是要让自己对运动这件事情不抵触，不要把它当成一项艰巨的任务。
视频找好了，开始行动！每天5分钟，做了一段时间之后感觉还行，这个可以操作，不太累，不排斥，信心也增加了，觉得自己可以做好这个事情。继续跳了一个月，有一天突然感觉有点无聊，跳的不尽兴，于是又加了5分钟，此时一共十分钟，20天之后又加了十分钟，循序渐进，身体适应了这个节奏，之后一直加到30分钟，这个时候感觉这个视频跳起来没劲，力度不够，得加点强度，于是重新找了中等强度的视频，时间从短到长，因为有了之前的基础，这次从15分钟开始，也是毫无障碍，慢慢加时间，根据身体适应情况，不抵触为原则。时间加到30分钟时又想加点强度，于是我之前买的视频就派上用场了，现在看来那个视频运动强度确实大，没点基础很难坚持。从每天10分钟开始，一段时间后加时长，20分钟、30分钟、40分钟，最后定在了60—70分钟，也跳的很从容，毫无压力。时长稳定后，为了膝盖着想，不再是每天跳，改成一周5次，坚持了下来。
当然减肥在运动的同时，还要解决“输入”的问题，就是吃饭。饭量要减小，从十分饱减到七八分。减量不能一次性减的太猛，比如一个人每天晚上吃两碗饭，突然让他不吃了，他受不了，身体也受不了。还是循序渐进，原来吃两碗，现在吃一碗半，坚持上十天半个月，根据自己情况，适应了，改成吃一碗，要慢慢的进行。
按照这个思路，慢慢减量，先从晚餐开始，毕竟晚餐吃得多对身体也不好，大碗换小碗，两碗变一碗。早餐其实问题不大，不会吃的太多，因为没胃口，就照旧。午餐的话，因为下午时间长，还有工作，能量不够会头晕，但是一顿也不能吃太多，于是我就加了一餐。中午12点那顿还是少吃，七八分饱，自己带点水果、酸奶，下午三四点那会补充一下，就是加餐。然后晚饭六七点，一天下来也不费劲。
饭量的问题解决了，还有营养的摄入，减少碳水，多吃蔬菜、蛋白质这些。吃的这块都是老生常谈了，就不多说。这几个月我戒掉了各种饮料，只喝白水和茶，也戒掉了零食，刚开始很不习惯，但是时间长了也没有特别想吃的欲望了。饮食调整差不多两个月之后我发现我常年的便秘竟然好了，夏天也不会气短了，感觉自己身体更轻盈了。这些变化虽说意外，但也是情理之中，少食、运动都是对身体极有好处的。
以上就是我减肥成功的过程，运动和饮食调整同时进行，这个过程共6个月，体重减了14斤，从116斤到102斤，想想减的也不多，但是能坚持下来，本身就成功了。轻轻的，慢慢的。日拱一卒，坚持就会有收获。
