减肥，这件事，我是认真的，也是···心酸的
上篇文章写到了自己减肥路程的前半段，不得不说，全是心酸泪啊
虽然有了这个想法，但奈何在错误的道路上越走越远，还没有耐心
导致自己花了很久的时间，也废了不少心力，然而成果就是——没有！！
这次，我来说说自己成功的阶段3（虽然只是一个阶段，但它真的很重要）
不得不说，找对方法，狠下心坚持，真的会花更少的时间，收获更大的成果！
阶段3.管住嘴+迈开腿——我真的成功了
之前跌跌撞撞的探索好在没有让自己放弃
看了不少网上成功的案例，让我觉得，要想美，就得狠！
我开始学习各种减肥期间的饮食tips，见识各种运动方法
这个阶段，是真正成功的阶段，但我只用了3个月
我的基数并不大【168cm+54kg】，三个月，我瘦到了48.5kg
首先是饮食
七分吃，三分练，经历了就知道这句话并不假。话不多说，上菜单
（因为目的在于尽快减脂，因此饭量真的很少）
早饭：两个蛋白+一个蛋黄/三片全麦吐司
中饭：食堂米饭套餐，不吃米饭，只吃菜，每餐绿色蔬菜占一半，炒菜还会 选择豆腐、西红柿等高营养低热量的食物。
因为食堂真的油很大，米饭对于我就是用来刮蹭炒菜上的油的，不得不说，一顿下来，米饭都是红红的~哎
加餐：看很多文章说酸奶既能补充蛋白质，还能促进肠胃消化，下午四点饮用最佳。
我没有刻意买低脂无糖的酸奶，就是纯甄或者安慕希（真的好好喝hhhh）
晚饭：晚餐我会在六点之前完成，通常五点半就吃了——一小碗燕麦粥
我会专门选择钠含量低的燕麦，尤其晚餐，真的避免油脂和盐份会更好
不得不说，我之前是一个早上八点吃早饭，十点就饿得想疯的大胃王
为了减肥，刻意健康节食后，我真的，再也没有在正餐外饿过
这三个月中，我一口零食都没碰，各种脂肪、碳水、钠的含量，真的实力劝退我
最疯狂的是，我外出吃饭，都会备清水过油
之前重口味的我，偶尔的火锅都是番茄锅，碗料是什么，就是一碗油，我才不会碰！
总结下来就是：
少油少盐、低碳水高纤维、优质脂肪搭配蛋白质
禁止一切零食，每周只有一次放开吃【不是真的不忌口，是或许会多吃，但也严重控制油盐】
做到这些，我即使一周只运动三天，也能做到每天轻一点
接下来是运动
是的，懒癌晚期的我也开始狠下心挥洒汗水了
在这里给各位重磅推荐APP【KEEP】，它真的是我减肥路上的绝对功臣
有氧+无氧+拉伸，我有了翘臀和羡慕已久的马甲线
在学校宿舍，环境真的不支持每天运动，跑步也比较单一
健身房？身材不够好的我真的很怕去，也畏惧各种推销（我耳根超级软）
唯一的好处就是，学校离家没有很远，每周我的可以回去
因此，周五到周天，我都会雷打不动的运动三天
我的经验就是【根本没有单一的局部减肥】
具体就是，无论你要瘦哪个部位，都必须搭配全身运动来减脂
无氧在前还是有氧在前，取决于你的目标
我是为了减脂，因此每次都是先有氧一个小时
我每次的运动搭配如下：
一小时的有氧（hiit/tabata/有氧操）
40分钟的无氧肌肉练习（腿部+腹部，根据自己的情况选择啦）
20分钟的拉伸（这个很重要！！！我每次都是拉到快要原地去世）
Hiit真的是很好的选择，对于心肺提升效果很明显
搭配肌肉联系，可以让你在之后的24h内，都能持续燃脂
集美们不要担心变成肌肉怪
女生没那么容易长肌肉，而且你的联系强度也不够到肌肉说来就来
如果还是怕，就一定要好好做拉伸！！真的会美化肌肉线条！！
就这样，在吃和练的双重出击下
所有人见了我都说我真的瘦了（我爹说我脸变长了hhhh明明是我的尖下巴）
有一次朋友合影，我都震惊——我真的成功了
那时候，我爱上了照镜子
这就是我的阶段3，是我减肥路上的重大转折
虽然只经历了三个月，但真的干货满满
文章很长，但要细说，我还有好多好多想和大家分享
下一篇是最后一个阶段——维持，是我现在一直在做的事情
当然，我也不是专业人士，只是希望通过分享告诉大家
减肥说难也难，但真的咬牙坚持，时间很快，效果很明显
希望集美们都能把汗水挥洒在正确的道路上
为了美，也不要罔顾健康~
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