所谓情绪管理，其实不仅仅是一种方法，更多的是一种唤醒，唤醒我们从不同的角度去了解情绪，从内心去接纳自己，进而改变自己。当我们知道情绪的源头是自己，就会做出更多的内省与改变，而不是向外索取.
一、注满自己的爱之杯
照顾好自己，才能更好地照顾家人；先宠爱自己，才会拥有爱别人的能力；注满我们的爱之杯，爱才会在我们和孩子、家人、朋友之间流淌。
二、手掌大脑
“手掌大脑”给出一个情绪从失控到可控状态非常直观的模型。它给我们的启示是，对于眼前发生的事情，意识比行动更快。
了解手掌大脑，能够帮助我们更快地意识到“我的盖子打开了，我要尽快关上”。而有所意识与觉察，就是情绪管理的开始。
实操方法：我们可以跟孩子约定手势来互相提醒，当我们意识到自己或对方生气的时候，可以做出“大脑盖子打开”的手势，让正在冲突中的双方有机会暂停，在“大脑盖子合上”后再来解决问题。
低龄的孩子也可以用他熟悉的动物来代表，比如打开的手势代表“老虎”，合上的手势代表“小猫”。
三、细小步骤
细小步骤这个工具，就是要求我们把任务细化，让孩子体验成功。
教育，就应该像小孩走路一样，一小步一小步地走，才会更加稳健，也才会让孩子持续地向前走。
其实我们成人也是如此，培养一个习惯，学习某种技能，都是从一小步开始的。
四、有效运用感受
教大家一个辨别情绪练习的方法
第一步：请写出最近体验到的3种负面感受。今天（或最近），我感到：
1.__________ 2.__________ 3.__________
第二步：选择其中一个感觉，请确定：“当我有这样的感受时，我通常会怎样做？”（错误的、不理智的做法）
当我感到__________时，
我通常会这样做：_________________________
第三步：请确定，我更希望有什么样的感觉，做什么会让我感觉更好？
我更希望____________________，
那我可以__________________________________________________
五、积极暂停
情绪管理三部曲——看见、暂停、表达
在球类比赛中，我们经常看到教练做出一个手势——比赛暂停，队员们跑过来围成一圈，教练调整布局、鼓舞士气，再回去时，状态更新了！
在情绪管理中，教练正是我们自己，也只有我们自己。我们需要对自己喊“暂停”，需要给自己重新布局，需要为自己加油、打气。
