他开始控制饮食，却在某个加班的夜晚崩溃，点了一份炸鸡套餐“奖励”自己。大目标像一座无法逾越的大山，每一次尝试都让他更深地感受到自己的无力。他问我：“我是不是注定就这样了？”
我建议他做一件事：别想“减肥”这件事，想想“明天早上我能做什么”。我们一起坐下来，将那个压得他喘不过气的大目标，用手术刀般精确的思维，分解成一系列微小的、可执行的单元。
第一周，目标只有一个：每天早上起床后，穿上运动鞋，下楼走十分钟。仅此而已。这简单到可笑，但他做到了。第二周，在步行基础上，增加三组靠墙静蹲，每组一分钟。第三周，将晚餐的一碗米饭减为半碗，同时将步行时间延长到二十分钟。第四周，开始尝试用手机记录每天摄入的食物，只是记录，不做评判。
变化是缓慢的，甚至难以察觉。
