今天晚上躺着陪孩子睡觉时，进行腹式呼吸，等孩子睡着后出来进行扫描身体的练习。
腹式呼吸时就单纯的感受腹部的起伏，中间感觉到呼吸过于用力，导致嗓子疼痛，觉察自己好像不是用鼻子和腹部在呼吸，而是用嗓子呼吸，这种感觉很不舒服，调整后感觉好多了，过程中总会想到感受生命这四个字，心想以这样的方式来呼吸，感受身体，真是种感受生命的好方式，既清晰又有力，腹式呼吸是回归到婴儿时的最原本的呼吸方式，可能也就只有这样的呼吸才会让自己生出这样感受生命的感觉。
用单盘坐姿开始冥想扫描身体，今天没垫垫子，直接坐在地上，有点不适应，从头开始扫描身体，扫描上半身时随着身体的放松总能感觉到下半身关节向下或落地的声音，同时感觉下身不稳，总向后要倒下去的感觉，可能是单盘坐姿不正确的缘故，稍调整了一下后稳多了，内心总觉得坐的不够标准和挺拔，一阵担心和烦乱。扫描身体的各个部位时，先感受那个部位的感觉，然后带入呼吸放松，有不舒服就多呼吸几次，直到舒服放松为止，比以往增加了先感受的环节，又有了感受生命的仪式感和喜悦感，中间虽然因为坐姿而扰乱内在，但随着扫描及放松的深入，渐渐地平静下来，暗示自己：不要太纠结于姿势是否标准，感觉舒服最重要。虽然有时还是会因为不确定而走神，但这样的心里暗示还是有作用的，扫描一遍身体到放松的状态，结束冥想。
