（北京市）中国足部反射区健康法研究会会员 张景顺
我是1993年夏天在北京学会足部反射区按摩的，那时，中国足部反射区健康法研究会，在东城区灯市口附近的166中学办班，给我们授课的是孟昭义老师。同时，我还加入了中国足部反射区健康法研究会，成了一名会员。自此以后，我即开始每天给自已按摩，也给别人按摩，直到如今，一直没有中断过。
我今年已经79岁了。因为我在1979年得了糖尿病、心律不齐，有位朋友告诉我：“每天进行足部按摩，可以控制和治疗这种病，但要坚持，长期坚持不能中断。”经过10年不懈努力，现在，我的糖尿病控制住了，空腹血糖始终在7~8个毫摩尔之间，心律不齐症状消失了。通过坚持按摩，使我认识到足部按摩对循环系统、神经系统和消化系统以及提高免疫力等都有很好的作用，因此，坚定了我坚持按摩的信心和毅力。
我一方面坚持按摩实践，一方面不断学习有关反射学和医学方面的知识。逐渐体会到：如果把足部按摩和经络按摩和神经刺激结合起来，扩大按摩和刺激范围到全身各部分——四肢、胸腹、背部和头部等，一定能收到更好的效果。下面谈谈我具体按摩和刺激的方法：
一、全足按摩：
根据足部反射区健康法规定的方法进行，在此不赘述。但有一点要说明的就是适当增加按摩时间和次数，可取得更好的效果。
二、全身按摩：
全身各部位按摩时间分别在早晨起床前和晚上睡觉前进行。具体做法如下 ：
1.躺在被窝里，侧卧进行小腿部的按摩。
用左脚掌对右小腿内侧进行按摩，从膝关节内侧至内踝来回摩擦100次。小腿内侧有足太阴脾经的三阴交、阴陵泉等穴位。常按摩刺激可通经、调气血、帮助消化、补肾健脾。按摩完后，左腿微屈，用左手按摩左小腿外侧，从外踝向上至左小腿膝盖外侧。此处是足少阳胆经的经脉。经常按摩胆经的光明穴和阳陵泉等，对眼睛是很好的保健。光明穴能清肝明目，调气血；如配肝俞、肾俞、风池、太冲、合谷、睛明、攒竹、丝竹空和承泣等穴可治夜盲、近视眼、早期白内障等多种眼疾。另外，小腿外侧还有足阳明胃经的足三里等穴。足三里是人们常说的四大保健要穴之一，它位于膝眼下3寸两筋间，擅治肚腹胀，又治胃中寒。
在胫骨上还有全息反射区，经常按摩胫骨上的这个全息穴位群，对全身各部位和器官都有好处。
2.在被窝里按摩肾囊和会阴穴，肾囊即睾丸。会阴穴在睾丸与肛门之间，是任脉、督脉和冲脉交会穴，也是任脉的起点。每天早晚按揉该穴，再对睾丸进行掀、拽和揉各300~ 500次，可防治前列腺和肛门等疾病。（每次按摩前要洗一洗）。
3.在被窝里按摩肾俞和命门。命门穴在脊椎线上，第二腰椎下，与腹部的肚脐相对；命门两旁外开1.5寸处是肾俞穴。侧卧用两手按摩各300次，休息片刻再各按摩300次。可以壮腰强肾，腰不弯，背不驼。
4.在被窝里揉腹，两手重叠在一起，右手在上左手在下，仰卧揉按，顺时针100次，然后左手在上右手在下，逆时针再揉100次。
按揉时，手心一定要对准肚脐，力度根据体质而定。然后将两手分别移至腹部两侧的肝胆和脾胰区，用两手掌由上向下按揉各100次。最后两手掌心的劳宫穴对准胯骨头突起进行按揉。顺时针和逆时针各按揉100次。可改善内脏器官的功能，增强机体的抗病能力。
5.在被窝里按摩胸部。仰卧在床上，用两手手指和手掌隔着内衣在胸部，上至锁骨、下至胸骨柄，反复按摩300至500次。胸部正中为任脉的玉堂、膻中、华盖等穴位所在地。
经常按摩胸部可治胸闷气短、咳嗽等疾患，对改善冠状动脉的功能也很有效。并可增强胸腺功能，提高免疫力。
6.仍然躺在被窝里按摩胸部两侧，手法同上。胸部左上方为心脏，两侧都有肺脏，每天定时进行按摩，对改善心肺功能很有作用。按摩方法也可改变成一只手轮换按摩。每次 200次。
7.仍在被窝里按摩两上肢。先内侧后外侧，用手掌自上臂至腕部来回摩擦100次，然后换臂换手再按摩另一侧的手臂，然后再按摩两臂的另一侧，两臂内外侧共按摩400次结束。两臂上有手三阴经、手三阳经。经常按摩两臂，可改善心肺功能。如当心绞痛时，用手指捏内关、外关这两个穴位可以缓解。在发生昏厥时，掐捏这两个穴位比用其它方法苏醒的快。
8.坐在被窝里按摩背部。半裸上体，毛巾搭在背部，一手在肩上、一手在背后，抓住毛巾两个斜对角，进行来回摩擦300至400次。背部有脊椎神经，每天按摩刺激，可改善住它们的健康状况，延缓衰退和老化。脊椎中的脊髓，是神经中枢的通道，经常定时、定量按摩脊柱，既能舒张经脉，又能调节神经功能。我每天按摩5至10分钟。
9.躺在床上进行干梳头（即用两手十指抓头）。先抓头正前方（头顶）,再抓头两侧，最后抓头后方（后脑勺）。每一方面每次抓 100次。对恢复疲劳很有效，并可促进头部血液循环，去头屑。五台山一位长老曾说，坚持长期不间断地按摩头部，可以长出头发。我通过10年不间断按摩，初步验证了这点。（头部按摩也可采取坐立姿势）。
10.干洗脸。仍可躺在床上进行。仰面朝天用两手掌来回按摩面部100次，可抗衰、防皱、改善面部神经功能和面部血液循环，使新陈代谢旺盛，并有美容效果。
经全身按摩后，穿好衣服坐在床上，再把足部有关反射区，如肾、肾上腺、输尿管、膀胱、前额、垂体、心、肺、肝、胆、脾、胰、胃、子宫前列腺、卵巢睾丸等反射区，每个最少再按摩50至100次结束。这样，才算完整地全身按摩了一遍。时间不够不行、每天不坚持按摩不行，没有毅力更不行！
老年人锻炼身体的方法，大家能想到的，无非是散步、慢跑和打太极拳。这些锻炼的确是很好的方法，能促进血液循环，加强心肺功能，延缓衰老，延年益寿。但如果腿脚有了毛病怎么办？最近，国外流行一种“臂跑”运动。就是以两臂运动代替两腿运动，进行锻炼，还编了锻炼方法。如躺在床上两臂前伸，两臂前后摆动，做划圆动作等。我认为，与其这样“臂跑”运动，不如用两手在全身进行按摩、揉搓。不但同样能达到锻炼目的，还能收到预防和治疗身体各器官疾患的效果，可以说是一举两得，同仁们不妨一试。
《双足与保健》第2005年底2期
