自我按摩基本都是坐着，坐在床上、椅子上都有，只要觉得舒适就行。先把左脚放在右边的膝盖上，脚心向上，然后用右手按摩就可以。
现代的健康标准是什么呢？身体没有疾病，又有乐观向上的生活态度。如果有处于亚健康状态的话，可以尝试从足部按摩来保健，增强身体的健康，还能延年益寿抗衰老。
中医认为，树枯根先竭，人老脚先衰。这说明了脚部对人体的重要性，脚才是精气总和的集合点。
刚开始进行自我脚部按摩的时候，遇到的问题大都是按摩力气不够，以及对穴位不熟悉。但是呢，只要坚持做一段时间后，这些问题都会迎刃而解。
先准备如何按摩
自我按摩的话基本都是用坐着，坐在床上、椅子上、沙发上都有，只要觉得舒适就可以。先把左脚放在右边的膝盖上，脚心向上，然后用右手按摩就可以。按摩的时候先把手掌平放在足底上，用大小鱼际发力，采取来回搓的方式搓脚底36次，这种方法称之为干洗脚。如果搓了36次之后脚底还没有发热的感觉，说明是力气不够，要加大力气继续搓，直到有发热感为止。
足部按摩的基本穴位
如果要自己按摩足部，要如何按摩呢？先按摩这几个足部的基本穴位。有九个反射区，分别为：大脑、头颈淋巴结、垂体、腹腔神经丛、肾、肾上腺、输尿管、膀胱、肺，五个穴位，分别是：足三里、涌泉、太溪、太冲、三阴交。这14个地方分别按揉50次，按摩力气以感到酸痛合适。
自我保健没有什么明显疾病的话，只是增强身体健康，提高抵抗能力，消除疲劳和预防疾病，只需要每天坚持按摩基本穴位，以及淋巴反射区和分泌腺反射区，各都50次就足够了。
如果是患有疾病，要根据疾病对应的穴位来按摩，可以这么做。
按摩疾病所对应的穴位
按揉完这些基本穴位后，再根据自己的症状去寻找对症的穴位，然后每个穴位按摩40次左右，如果有敏感点，增加按摩次数到100次。
按摩疾病相关的穴位
做完了对症的按摩之后，接下来要考虑的是跟疾病相关的一些穴位。可以用大拇指的指腹去寻找相关联的穴位，逐个穴位去寻找，如果发现了哪个穴位区有明显的压痛感，这说明就是和症状相关系的穴位区。不论发现了多少个敏感穴位，每个穴位都要按揉30次左右。
如果是为了延年益寿和抗衰老，除了按摩基本穴位之外，腹腔的神经节、肾、各淋巴结反射区和肝区也不要忽视。平常时候，要多转动自己的脚趾头，因为人体有很多经络都是连接到脚趾，转动脚趾相当于刺激这些经络，也有助于延缓衰老。延缓衰老的养生保健，要长期坚持下去才有效果。
