《精力管理学》复习笔记

一、精力管理四原则                                          1.全情投入四要素                                    a身体的:以数量计，从低到高，呼吸、运动、睡眠。                                           b.情感的:以质量计，积极、乐观自信、坦率、抗压能力、自我认知与接纳、人际关系。                                               c.思想的:以强度衡量，持续集中注意力、创造力、专注力、乐观主义、大脑可塑性。                                                     d. 精神的:以重心衡量，时间、精力投入，责任、意义、奉献精神。                 2.钟摆式运动，周期性补充精力:工作间小憩、午休、下午茶。                             3.突破舒适区，提高承受力                4.养成习惯模式，做出真正改变。二、精力管理三步骤:目标、现实、行动                                                              三、身体的                                              1.被忽视的呼吸:深呼吸、火呼吸            2.调整饮食习惯                                             a.每天吃早餐                                             b.吃的讲究                                                 c.按时进餐                                                 d.定量进餐                                                 e.及时喝水                                              3.调整生理周期和睡眠                            4.训练提高精力:间歇训练和韧性训练     5.不要敌视休息                                        四、情感的                                                 1.正面情感                                                 2.让人际关系促进精力                             3.积极扩充情感容量的                             4.接纳不同情感                                 五、思想的                                              1.精力恢复产生创造力                          2.现实的乐观主义                                    3.重塑大脑                                             六、精神的                                                1.知晓生命的意义                                  2.找出真正在乎的                                  3.为他人服务奉献