最近微博上很热闹，不知道何时起，在我们周围充斥着各种娱乐花边新闻，XX分手、XX出轨、XX离婚，长期霸占网络热搜榜；

而每次出了什么热点新闻，各大媒体、公众号都开始跟风追热点蹭热度，我们身处在一个娱乐至上的年代，被各种复杂的信息包围，被动接受，

然而我们似乎失去了一种筛选有效信息的能力。

身处信息时代之下，我们每天面对的诱惑太多，有人说废掉一个孩子最快的方式是溺爱和手机，那么废掉一个成年人的恐怕就是垃圾式快乐。

垃圾式快乐是非常低廉的，你不需要为此付出努力；同时具有娱乐性，让人着迷、成瘾甚至深陷其中难以自拔，

比如刷微博热搜、玩抖音、打游戏一晚上一下子就过去了。

身边很多朋友说自己已经很久没看一本书了，每天下班之后啥也不想干，就想躺在床上打游戏、刷抖音，很多小朋友也跟着大人一起入坑了。

这种娱乐放纵式的垃圾快乐很容易毁掉一个人，让你玩物丧志、不求上进和学习成长，

你完全可以利用便捷的网络学一门技术，或是培养一些爱好，摄影、烹饪、健身，

但大多数人没有这种毅力，只想让自己舒服一点。

想起自己收藏了很多瑜伽的视频，从来没在家自己练过，更别说坚持了，

开始设立目标的时候我就选择了放弃，心里总觉得自己坚持不了太久，但身边有人已经坚持在keep上打卡一年了。

说实话在当今社会，把注意力放到重要的事情上，去充实自己挺难的，随便刷一下朋友圈、微博、抖音一晚上酒过去了。

曾经有段时间我是拒绝玩抖音的，觉得太浪费时间，后来发现周围的年轻人都在玩，谈论的话题也都是抖音里的，你不玩都接不上梗，就感觉很无奈。

如果有一天你在路上看到一个人对着手机傻笑，他不是抽风了，有经验的一看就知道是在刷抖音，手指不停在屏幕滑动，偶尔发出一阵笑声。

BBC纪录片《56ups》，用56年的时间跟拍，得出了一个很残酷的结论——精英的孩子会成为精英，底层的孩子依旧在底层。

除非底层的孩子能跟精英的孩子一样，从小把注意力放在读书、学习上，而不是在电视、游戏中浪费时间和精力。

在《稀缺》中有这样一个例子：纽黑文市的一所学校在铁路旁边，他们在上课的时候，常常能够听到火车经过的声音。

这声音并不大，不会干扰人们之间的对话，也没有到达打扰听课的程度。

然而，就是这种细微的干扰，却让临近铁路这侧的学生，比安静一侧的同年级学生在学业表现上落后了整整一年。

但当初两个班学生的差距并不大，最让人意外的是，在市政府安装了噪声隔离设备之后，一年之后，两个班学生的差距消失了。

我们每个人的注意力是有限的，如果被太多无效信息干扰，便无法专注的做好一件事情。

就像考研的人都是一套严格的作息时间的，每天泡在图书馆刷题、看书，坚持大半年，控制放纵和娱乐的欲望。

就像在大学里很多人堕落了，将空闲时间全贡献给了手机、电脑，荒废了青春；而一些有远见的人一直在学习，提升自己的技能，毕业后两者面临的人生也截然不同。

在某种程度上，垃圾式快乐和毒品并没有区别，在消磨你的意志和精神，

你获得了短暂的快感，沉浸在虚拟的网络世界中，但回到现实只有一种无力的空虚感和疲惫。

美国斯坦福大学曾以4~5岁的孩子为对象，进行了一项糖果实验。

孩子们被分别安排坐在放好糖果的桌子前，然后教授告诉孩子们他要出去，15分钟之后才能回来。

“你们随时都可以把糖吃掉，但如果你们中有谁能在老师回来前都忍住没吃糖的话，那么我会再奖励他一颗糖。”

若干年后，当时忍住的孩子与没忍住的孩子，不论是在学习成绩上，还是与同龄人的相处上，甚至自我成长上都体现出了很大的差异。

从这个实验可以看出，“满足延迟”对我们自身的控制力会产生多大的影响。很多时候当我们要完成一个目标，必须忍耐眼前诱惑，才能得到更大的糖果。

连小孩都懂得克制，一个成年人就更要有克制力了，不要让自己深陷在垃圾快乐中，而是寻求真正的快乐，

放下手机出门走一走、和朋友看个电影聊聊天、去报个兴趣班、开始运动等，有付出的快乐更持久，在工作中感受自己的进步和成长，在生活中做喜欢的事情陶冶情操。

别让垃圾快乐毁掉你的生活，如果不能远离，请选择克制！

一个人的自控力有多重要呢，重要到能控制自己的情绪、注意力、身材、欲望。

前不久”大S自控力”上了热搜，大S在录制《我们是真正的朋友》中自爆拍电影时体重调整在42公斤，

拍电视剧或录节目会调在44.4公斤，还曾一周瘦20斤，网友们都说大S自律到可怕，除了控制饮食，还会坚持做有氧运动和高强度的瑜伽。

有一次在餐厅就餐，她们让外国小哥哥猜年龄，对方猜的都比实际年龄小，猜的最小的是大S，以为她刚19。

当时43岁的大S扎着双马尾辫，满脸的胶原蛋白，低下头的娇羞，和许多年前《流星花园》中的杉菜没太大变化，丝毫看不出岁月在她脸上留下的痕迹。

难怪有人说一个女人过得幸不幸福，看她的脸就能知道，都说过了25岁女生的皮肤就会开始衰老，抗初老是一件很重要的事情；

想想我们总喊着要减肥，却控制不了嘴，熬着最长的夜敷着最贵的面膜，都是活该。

垃圾快乐上瘾容易，戒掉很难，需要很强的意志力，可以从坚持自己喜欢的事情开始，抽时间看几本书，和朋友出门散个心。

希望我们可以成为控制社交软件和网络的人，而不是它们绑架。