I:习惯不能被消除，只能被替代。最具可塑性的习惯养成步骤如下：
1、找出需要改变的旧习惯；
2、制定新习惯目标；
3、找出形成新习惯你渴求的奖赏和诱导旧习惯的暗示（需要在尝试中调整）
4、在团体中树立习惯可以改变的信仰，并寻求帮助。即使只有两个人的团体，效果也是一样。
A1:2017年是我的一个新旧习惯交替的一年，其中最大的习惯改变就是阅读和社交。
【旧习惯】加入读书会以前，虽然平时也喜欢阅读，但是都是随心随意地翻看，这本书看看，那本书翻翻，没有切合自身需要的目的和选择，能够沉下心来完整看完的书寥寥数几。
【新习惯】加入读书会之后，有了新的目标，每周共读一本书，至少听完一本书，然后有选择地深度阅读自己真正想看或是需要看的书。
【奖赏】阅读，是因为渴望学习更多的知识应对生活和丰富内心。以前的阅读方式只能造成看似努力学习的表象，实际还是按捺不住内心的焦躁。
【暗示】新知的跟风，概念导入。以前喜欢这里翻翻、那里看看，主要是因为看到大量的信息浪潮又没有抓住自己的真实需要，从而产生知识焦虑，听到某个新知想了解，看到某个概念不知道，就买书来看，看了两页发现不甚感兴趣或实在看不懂就搁置一边了。
【信仰】在读书会这个团体中，确实能够感受到团体的凝聚力，大家可以互相理解和激励，无形中建立起一周共读一本书的信念，相比一个人默默地读书更能激发学习动力和思考力。
通过一年的读书会经历，旧的观光式阅读已在不知不觉中向深度阅读习惯转变，每周的阅读和线下头脑风暴活动，让我保证了书籍广度摄入的量，和有选择地深度阅读的质。既满足了自己的实际需要，也充实丰富了内心，同时还改变了自己宅的习惯，拓展了志同道合的社交圈。
A2:了解了改变习惯的黄金法则，我想在4月份尝试改变自己的另外一个习惯：晚睡。
【旧习惯】睡前看手机，不知不觉就到了很晚。
【新目标】早睡早起。十点之前关机，睡前和家人聊天代替手机。
【奖赏】晚睡是健康的一大杀手，早睡的动力和渴望是想对自己的身体健康负责。睡前看手机的内在原因是无法拥抱无聊，和真实的生活不能建立有价值和有意义的链接。其奖赏来自于通过手机来关注关注圈的事，从而刷取一定的存在感。早睡的奖赏可以早起，早起神清气爽、可以拥有安静独处自由的时间，并且可以做一些有意义的事，例如阅读、晨练、学英语等。
【暗示】形成看手机晚睡的习惯，主要的暗示是手机就在旁边，那个就是一个触发器。计划到了十点就把手机关机，放到客厅或其它房间里，睡前和家人聊聊天说说对彼此的赞美和需要感恩的事情，带着一颗真诚、充实、祥和的心入睡。
【信仰】成立或加入“早睡早起俱乐部”，我身边已经确认有几个人迫切希望改变这个不良习惯，在团体中找到认同感、归属感、互帮互助、建立信心。
【目标达成】十点之前入睡是有难度的，但手机并不是睡觉的必需品，十点之前关机是可以做到的，特殊职业除外，而且通过和家人、爱人、孩子的睡前沟通有助于情感账户的充值，是建立亲密关系的一剂良方。早起之后也会使你到了晚上需要更早入睡，只要手机关掉了，躺上了床，身体的疲惫感也更容易使你尽早入睡。和队友的每日反馈与鼓励有助于计划的实施。
