今天刷到一个视频，讲的是《柳叶刀》等医刊总结12个延寿小习惯，提炼后作为今天的简文内容，目的是重温、加深。
1、彻底戒烟，远离二手烟三手烟。烟草的损伤是累计并且不可逆的，哪怕少量吸烟，也会持续损伤血管内皮，降低心肺功能。
2、严格限酒，最好滴酒不沾。别再信适量饮酒活血养生这种说法，酒精没有安全摄入量，饮酒会加速肝脏老化，损伤心脑血管，能解酒的话延寿效果是最好的，戒不掉就绝不贪杯，不要暴饮，不要喝得大醉。（醍醐灌顶！）
3、每天23点前入睡，固定睡够7.2-8个小时，熬夜后第二天即时补觉，也补不了生物钟的损伤，睡太少免疫力会下降。
4、每天42分钟中高强度运动，走路、慢悠悠散步不行，慢跑、游泳、健身操等可以，达到运动时可以说话但不能唱歌的强度。
5、每周必须2到3次的力量训练，存黄金不如存肌肉，深蹲、俯卧撑都行。（这点需要加强）
6、杜绝久坐，每小时起身活动，风险比熬夜还高，每小时起身2到3分钟，拉拉神、颠颠脚、散散步都行。
7、每天足量的熟菜，深色熟菜占一半以上，清理血管垃圾，促进新陈代谢。
8、吃新鲜水果，不要用果汁去替代。
9、每周至少两次深海鱼。（这个挺难做到）
10、控盐控油控糖，主食粗细搭配。每天盐尽量不超5克，油25克，糖25克。
11、每餐吃七分饱，杜绝暴饮暴食，吃撑会冲击你的肠胃和胰岛、心血管，造成身体突发性炎症。
12、情绪稳定，减少内耗，保持正向社交。长期焦虑、压抑、内耗、生气会直接缩短端粒的长度，加速细胞老化。
长寿是靠日复一日稳定的好习惯，运动是加分项，生活习惯是你的底盘。共勉！
