训练一：闭上眼睛，听到三种以上不同的声音后，睁开眼睛，记录刚才耳中所听。
练习之前，我先进行了一组深呼吸，把坐姿调整到了最舒服的状态。当闭上眼睛的一刹那，我的听觉被唤醒，它仿佛变得更加专注。我依稀听到了洗完澡的俩宝贝坐在床上因为看动画片发出的爽朗的笑声，这笑声很悦耳、也很甜蜜。我开始猜想他们是看到了怎样的画面得到的快乐体验，也许是一个搞笑的动作、也许是一个夸张的表情、也许是一个幽默的对话……静下心来，我能听到家人走路时拖鞋发出的声响，这是我从未认真聆听过的，有了它，家才完整，有了它，才有了孩子们的幸福未来。我还听到了洗衣机转动工作的声音，轰隆轰隆地作响，这是正在脱水的声音，意味着衣服马上就要洗好了。这些都是我不曾有的体验，如果不是因为感官训练，我刻意去聆听，我不会特别关注这些声音存在的特殊意义。
训练二：对着镜子照一照，记录一下，自己是怎么笑的。
站在镜子前，我没有开始就观察自己的笑容，而是观察自己的五官，对比最近一次在镜子里认真观察自己的五官，还是陪着哥哥、妹妹一起在三只小熊拍摄全家福。素颜的五官在镜子里显得那么自然，岁月给这张脸留下了记载时光的印记，在嘴角、眼角轻轻地刻下了痕迹。我尝试在镜头面前笑，可是这个笑没有任何的含义，嘴角上扬的弧度显得那么生硬，一点也不柔和，我调整了嘴角上扬的弧度，还刻意配合嘴角的弧度微微闭了点眼睛，但是事与愿违，非但没有觉得丝毫自然，反而更加地矫揉造作。因为不走心，这皮笑肉不笑的感觉真难受。怎么办呢？这时我家妹妹走到了我身边，可爱的小家伙看我站在镜子前傻笑，说了一句：“妈妈好漂亮！”不由得被宝宝的赞美逗乐了，这是，不经意间我看到来了镜子里的自己，笑得那么甜。相由心生，发自内心的才是最真、最美的。
