生活中我们每个人都深受压力，这些压力可能来自于我们的人际关系，来自于我们工作中的繁重的任务，来自于生活的种种。
压力会给我们的身心带来巨大的危害。让我们很难放松，让我们心理失去平衡，感受不到生活的幸福快乐平静。在这样一个快速的社会里，如何放松自己的身心，帮助我们恢复心理的平衡至关重要。
所以接下来我们一起来了解学习怎样释放我们的压力，放松身心。
人体的身体活动中，有个专门负责无意识活动的系统叫做自主神经系统，它自动地调节机体生理活动，包括血压，呼吸，消化等不受意志支配。
自主神经系统分为交感神经系统和副交感神经系统两部分。交感神经系统负责在出现紧急情况时，动员全身的力量来应对危机，而副交感神经起着恢复平衡，储备能量的作用。
也就是说交感神经系统它是支配战斗或逃跑的机制。
通过提高血压，将肾上腺素，皮脂醇放到血液中，让身体的所有系统处于高度警戒状态，副交感神经支配着放松的反应，一般会通过多巴胺，催产素，内啡肽这些愉悦的激素的释放，减轻我们的心率，放慢脑波和呼吸。
对于一件事情你关注什么，怎样关注就会直接影响你的体验，比如说当你焦虑时，你的想法就就会让你产生焦虑的感觉。所以，我们的想法对身体感受起着主导作用。
现在除非我们自己主动的去释放压力，否则压力会不断的累积增长，久而久之我们的身体就会出现一种常态的压力状况，而长时间的慢性压力会制造身体的紧张，让我们的心灵放松变得难上加难。
和大家分享一个5分钟的冥想练习，帮助我们从思绪中走出来，回到当下，从而打破压力的循环，达到一种放松的状态。
在冥想开始之前，花点时间先找到一个舒适的地方安坐下来，胳膊和双腿，不要交叉，当你准备好的时候，轻轻的闭上眼睛，开始我们今天感受当下的冥想练习。
深长的呼吸，尽量呼气延长，从你的思绪当中走出来，打开你的感官，去感受你面前的空间，感受你后面的空间，感受你两侧的空间。
透过你紧闭的双眼去感受光影明暗的变化，用眼睛的余光去感受周围的光影，注意聆听声音，附近的声音，远处的声音，允许所有的声音存在，留意空气轻抚皮肤的感觉，空气接触你的脸和身体的感觉。
再一次深沉的呼吸，尽量将呼气延长，留意你正在当下此时此地。
按照自己的时间可以结束这次5分钟冥想练习。准备好后慢慢的睁开眼睛，花点时间注意此刻的感觉。允许各种感觉的存在，感受练习前后不同的感觉。无论多么微小的改变，允许它的存在和出现。
在繁忙的一天当中，可以给自己偶尔暂停一下，从思绪当中走出来，回到当下的这一刻。留意空气、声音与自己的接触，感受你周围的光和影，感受空气拂过你的脸和身体，感受自己的脚步起落的节奏，感受当下的每时每刻。
感知当下的每时每刻，释放压力，放松身心，以更好的状态迎接。
