第10章 写在最后“觉察-意义-连接”的统合
金句摘录：
治愈的英文单词“heal”本意代表的是“使完整”一样，无论是察觉（自我与自我）、意义（自我与世界），还是连接（自我与他人），其目的都是将自我的内核与外部合二为一，感受自我的完整性。
人生中最大的发现就是每一个外部因素与我们采取的行动之间，都存在着一个空间，这个空间就是选择。这个空间应该是有意识的自我选择，包括持续学习和行动改变两个方面。唯有持续的学习可以帮助我们在不断的变化和打击中迅速满血复活。我们还需要在学习和改变之间启动行为。
关键性的起飞阶段，最佳应对方式就是直接去做，去调动自己的兴奋感。是否经常采取行动也是高自尊者和低自尊者的重要分水岭。行动力同样也是高韧性和低韧性的区别因素。只有当人们能够察觉并意识到自己正处于什么状态的时候，才有可能选择正确的方法将自己带回到平衡点。
在为自己打造韧性工具包的初始阶段，
第一，任何新习惯的养成和新行为的改变都应该始于简单。数量和质量之间有着密不可分的关系，在刚开始学习一项技能或者改变一种行为时，不要忽视简单的“量”的巨大作用。
第二，在明确了自己打算先尝试哪种行为改变后，最重要的是让自己的大脑像“傻瓜相机”一样直接进入执行模式。你只需要给自己制订一个非常简单的计划，明确“时间+地点+具体行为”，也就是你将在何时何地做什么。写下它，记住它，实践它。
第三，为自己设定行动承诺。一个非常好用的辅助手段就是为自己希望改变的行为创造一个浓缩版本，无论是5分钟还是10分钟，只要能够做完它，都对持续性有所助益，但浓缩版本不建议3次持续进行。
️10颗水滴
水滴1：打开行动盲盒
水滴2：跳出思维牢笼
水滴3：享受现时此刻
水滴4：尝试数字排毒
水滴5：开启运动宝盒
水滴6：抓住生活瞬间
水滴7：绘制意义树
水滴8：践行感恩利他
水滴9：强化积极回应
水滴10：重启关系连接
感悟反思：
整本书阅读完毕，读这本书的起初，我还在自己租的小屋里面，读完这本书，已经回家了和老公家人和好如初了。这一段时间，就像志芳那时候写我的“珍惜我这段时间跳出的舒适区”，其实回想一下，今年已经一大半过去了，今年一直就是跳出我的舒适圈的过程。昨天老公也发微信跟我说“他意识到了自己的自私，包括女儿的事，快一年了一直放不下，浑浑噩噩到现在不知道干嘛，但是从今天开始他不能再这样下去了，他要振作起来了”，其实不光是我的改变非常的大，全家人都在改变，公婆在这个暑假选择带儿子回了东北老家，留出了二人世界给我和老公，让我们的关系也得到了更加多的思考和成长。
真本书的结尾，一直在强调“行动”的重要性，我记得初中的时候，我们隔壁班的班主任因为非常喜欢那句话“行胜于言”，所以把这个标语都贴在了讲台黑板上面，这位语文老师是我非常喜欢的一位老师，所以这句标语，一直刻在我的心里。高中的“高考誓师大会”，为了鼓励我们，让我们去听了振奋人心的演讲，“一切都是最好的安排”。所以“一切都是最好的安排”还有“行胜于言”一直就是成为贯穿我人生的座右铭，过去我只当口号喊喊，一直到现在，我明白了他们的真正含义，“一切都是最好的安排”就是让我们接纳，“行胜于言”就是要行动，在学习和改变之间启动行为。
这本书，或者说这些类似的书，我一直以为是非常枯燥的理论版，里面充斥着一大堆看不懂的专业名词，所以要是没有读书营的共读，这是我看到书名就不想读的书，没想到一个月读完，这本书竟然是本人生的宝藏践行工具书，里面的练习工具非常多，看第一遍，我差不多所有的练习做了一遍，但是我知道，一遍是远远不够的，我要把里面的练习，就像作者说的，进行调整适合自己的版本以后贯穿以后自己的人生中。包括刚刚看到的感恩，以前我会单纯的感恩，谢谢别人对我的保护或者启发，而这本书里，会让我们再去了解我们感恩的人的需求，这是很新颖，以前没有注意到的，诸如此类还有很多。
昨天看到一个博主说“什么东西都是日积月累，有些甚至没有当场反馈。比如你连续大吃大喝了好几顿，每天排排干净，前几天可能称一下还是原来的体重，我们就会想原来是不是大吃大喝不会增肥。结果第5天，你发现自己重了7,8斤。而减重也是一样，一开始连续三天的减肥，你称体重只轻了1两或者没动，甚至还胖了一斤，但是第4天或者再等几天，你每天称体重差不多都在大幅度的掉了”所以，人生就是一个积累数据的过程，量变总会引起质变，这是自然规律，你积累正向的数据，就会收获正向的质变，反之亦然，负面的数据就是负面的质变。所以，向光而行，向善而行，咦，好像又和下一本要一起共读的书串联起来了，感谢读书营，通过读书，让自己每一个月都进步一点点，日积月累，相信自己一定也会引起质变。
