从史蒂夫的数字识记超强记忆力，到马拉松比赛冠军、跳水比赛冠军等，他们无不是靠大量练习。在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。在书中讲到，某种程度上，各种各样的练习都可能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，也就是“刻意练习”，这是最有效和最强大的练习形式。
一、有目的的练习
1.学习新技能的方法
我们在学习任何新技能时，无论是做饭，还是写论文，在很大程度上都遵循相同的横式。首先，一般性地了解我们想做些什么，从一些书籍或网站上获得一些指导，然后开始练习，直到达到我们可以接受的水平。能够做出口感较好的饭菜，能够按照正确地格式写出论文，然后，我们让这种技能变成自动的、自然而然的。也就是说，当我们做饭的时候，我们不用思考下一步干什么，就可以自动地去完成每一步，也就是让身体形成记忆，达到自动的、自然而然的程度。但是当我们做到了这种水平时，我们自己就会比较满意，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，就这样不断地练习，哪怕练习多少年，也不会有什么进步。如果我们没有刻意地去提高，这些自动化的能力就会慢慢地衰退。
2.天真的练习
“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。其实，天真的练习，就是只是埋头干，只是单纯地练习，而不去考虑对不对，而这样的练习，可能练习很长时间也不会有什么效果。而有目的的练习，则比天真的练习更有目的性，考虑的更周全，而且更为专注。
3.有目的的练习的特点
（1）有目的的练习具有定义明确的特定目标
我们要想达到一个大目标，先要把目标分解成具体的小目标，定义明确的具体目标，可以有效地用于引导练习。把目标分解，并制订一个计划。通过有目的的练习，实现一个个具体的小目标，从而最终实现大目标。有目的的练习，就是“积小胜为大胜”“积跬步以至千里”，最终达到长期目标。
（2）有目的的练习是专注的
要想取得进步，必须完全把注意力集中在任务上。只有我们专注地练习才是有效的。例如在弹钢琴时，如果我们不专注，可能一遍遍地练习，每次都会有错误，而因为不专注，我们也没有发现，因此只是一遍遍地练习，这种天真的练习即使每天坚持练半个小时，可是却不会有任何进步。任何事情都是如此，没有专注的练习是不可能会有进步的。
（3）有目的的练习包含反馈
我们要知道自己的某件事情做得对不对，如果不对，是错在了哪里，应该如何去改正错误。不论努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。找到不足，才能有针对性地练习，才会有进步。比如专家们多次强调的上课时录制下来的问题，录制下来后再反复听回放，找到问题及不足，再进行刻意练习。这种反馈可以是自己提出来的，也可以是局外人给提出来的，只有搞清楚你在哪些方面还需要提高，弄清楚你离实现目标还有多远，找到了差距就能有目的的练习，才会有提升。
（4）有目的的练习需要走出舒适区
走出舒适区是有目的的练习最为重要的一个组成部分。对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。简单来说，每日能轻松记下8个英语单词，这就是舒适区，如果不去尝试记10个英语单词，就会永远停留在舒适区。如果每天增加一个或两个的单词，不断挑战自己，跳一跳摘桃子，走出舒适区，达到最近发展区，才会有进步。
4.遇到瓶颈怎么办
走出舒适区，就要试着做一些以前没有做过的事情，想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐形钥匙。
（1）试着作不同的事情，而非更难的事情
逾越障碍的方法并不是去做更难的事情，而是试着做不同的事情，这是一个方法问题。也就是当我们遇到问题时，我们从不同的角度去找解决问题的方法，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到这种方法，再稳定地提高，直到下一个障碍的出现。不管什么样的障碍，越过它的最好的办法就是从不同方向去想办法，需要打破常规思维。
（2）并非达到极限，而是动机不足
只要我们想要提高，无论是在什么事情上，总会碰到障碍，看上去，我们已经达到了最高水平，已经不能再逾越障碍了。这种情况更多的是由于动机的问题，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一，这种反馈可能是内部反馈，也可能是由他人提出的外部反馈。
小结：有目的的练习就需要走出舒适区，以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出山监测进步的方法，还要想办法维持动机。
5.有目的的练习还不够
仅仅是有目的的练习还不够，因为同样是练习，在不同人的身上可能效果是不能样的。另外，同样的方法，在不同人的身上，可能结果也不会相同。差距在哪里呢？在于练习时采用的模式不同，检索结构不同。我们要根据自己的特点建立属于自己的检索结构。
“尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般有在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限也不够。还需要有‘刻意练习’。”
设计目标，练习，反馈，找到方法，再修正练习，最近达到目标。通过一个个具体目标的实现，从而实现大的目标。希望能够通过刻意练习，提升自己。
