继续，这本科普书确实很实用。
第九个小时：关注内在，获得由内而外的美丽
什么会伤害你的皮肤，什么会让皮肤更美丽
伤害皮肤的事物
· 太多的咖啡因、· 酒精、· 抽烟、· 糟糕的饮食
· 太多的糖、· 溜溜球式减肥、· 缺水、· 缺乏睡眠
· 缺乏锻炼、· 长期压力、· 创伤后应激障碍
· 激素不平衡、· 甲状腺疾病、· 精神疾病
· 记忆问题、· 过度日光浴、· 衰老
改善皮肤的事物
· 限制咖啡因的摄入、· 限制饮酒、· 立即戒烟
· 开始有利于大脑健康的饮食、· 减少糖的摄入量
· 保持稳定的体重、· 喝大量的水（对于体重低于113公斤的人来说，最佳饮水量应该是体重数值的一半，单位为盎司）
· 获得充足的睡眠，至少每晚7小时、· 每周至少有4天进行锻炼
· 冥想，练习深呼吸、· 进行治疗、· 平衡激素、· 平衡甲状腺激素水平
· 进行适当的治疗，比如天然疗法和药物
· 养成有利于大脑健康的习惯或者进行治疗，比如服用药物
· 在不涂防晒霜的情况下，最多晒20分钟
· 服用维生素D、鱼油、二甲氨基乙醇、苯基丙氨酸、亚麻酸和葡萄籽提取物
发现生活中的美
花时间去关注生活中令你感激的事物。这样做会改善大脑功能，让你的眼睛更明亮，让你的微笑更灿烂！经过几十年的社会心理学研究，宾夕法尼亚大学的马丁·塞利格曼博士发现幸福感是可以培养的。培养幸福感始于专注于生活中的美好。他说如果被试每天写下3件令自己心存感激的事情，那么仅仅坚持3周，他们的幸福感便会得到显著提升。如果你每天都这样做，你不仅会感觉更好，而且会看起来更漂亮，人也会变得更风趣。
如果你曾为自己不够漂亮或不够好而苦恼，那么重新思考一下你对漂亮的理解。或许从童年起这些有害的习惯和错误的理念便扎根在你的心里，它们妨碍你活出自身固有的自然美。你天生就是美丽的，无论是内在还是外在。你身心两方面的生活方式，决定了你是否受欢迎。
第10个小时：完善大脑，收获更持久的爱
持续几十年的爱有可能存在吗？有些夫妻似乎在整个婚姻生活中都一直爱着对方。他们有什么秘密？
持久的爱来自夫妻双方在彼此头脑中留下了永久的积极印记。记忆回路和愉悦感被捆绑在一起，以至于另一个人已经成了你大脑结构中不可分割的一部分，而你也成了他大脑结构的一部分。
让自己深入伴侣的头脑中并不困难。这需要动机、奉献和一点知识。为了给所爱之人留下永久的印象，始终让你们的爱情生机勃勃，你可以做以下列出的12件事。这些都是很有影响力的行动。除非你对你们的关系是认真的，打算跟他结婚，否则不要使用这些方法。
让你的伴侣大吃一惊。做一些惊人的、不同寻常的事情，其中要包含惊喜的成分，比如往口袋里塞情书，在普通夜晚来一次特殊的晚餐，播放由他最喜欢的歌曲组成的音乐清单等。这些细心体贴的行动会让你牢牢留在他的记忆中。
定期做点特别的事情。比如每天给他打电话，让他的神经系统习惯于听到你的声音，或每周做一次他最喜欢的饭。一旦他开始期待这些事情，你便会一直停留在他意识的周围。同样，你还要断断续续地做些特别的事情。随机进行强化是最有效的条件作用形式。随意地安排浪漫之夜，这样他不知道什么时候会发生浪漫的事情，但此后便会一直怀有兴奋的期待。
更多地四目相对。新婚夫妇会很自然地这样做，但不要因为是老夫老妻了就减少这种增进感情的有效做法。这是保持浪漫之爱的一种方法。
了解怎样做能让伴侣获得快乐。明确地告诉他，他的快乐也是你的快乐，你想知道所有能让他变得兴奋的事情，并很乐意在他身上进行尝试。这样你不仅会在让他获得快感上变得更有技巧，而且你会看到自己愿意为他而做出特殊的努力。
告诉伴侣你喜欢什么。对大多数丈夫来说，让妻子快乐是一种很好的感觉。研究显示，一方的快乐会增加另一方的快乐。
新颖的性生活促进持久的爱。当性生活变得单调无聊，成为例行公事时，便不会产生强烈的激素及神经递质的反应了，性唤起也会减弱。一点小创新会增加期待，使身体分泌出更多激素，拥有更刺激的性生活。在你们的亲密关系中始终保持小创新，这样伴侣出轨的可能就会减小。
做一点前卫的事情。如果你让伴侣的心跳加快，他可能会将这种兴奋感与你联系起来，对你形成更强烈的感情。一起去坐过山车，乘热气球旅行，玩激流勇进，任何有一点点危险的活动都会让他爱你爱得更深。当然，千万不要让头部受伤。
使用每一种感官。要知道伴侣有5种感官，你可以让自己深深烙刻在他的每一种感官里。在视觉方面，你可以穿上他喜欢的性感衣服，在约会时增添点柔和的灯光，在他的办公桌上摆放你们俩的照片。在听觉方面，用悦耳的声音说话，放他喜欢的音乐。在触觉方面，在你们亲昵时，找到能带给他快感的事情。即使你们只是在一起待着，你也要一边说话一边抚摸他。当和他一起走路时，你可以用手轻触他的手臂。给他充满热情的亲吻。在味觉方面，确保在亲吻他的时候，你的口气是清新的。气味尤其重要，因为它与男性脑中最原始的部位存在着关联。要去发现他喜欢的气味，更重要的是，去发现他不喜欢的气味。去发现能够令他兴奋的气味，无论那是你使用的某种香水，还是你天然的体味。
为伴侣所爱的人做点事。如果你对他所爱的人表现出善意和爱，那么会大大提升你在伴侣心目中的得分。当你和他恋爱后，你便会和他的家人、朋友建立起关系。他希望你也爱他所爱之人，因此你要让他知道，对他重要的人对你也是重要的。这包括上次婚姻留下的孩子、他的父母、朋友、员工、雇主及宠物。你对他们做出的善举也是一种增进感情的有力工具，这会引起伴侣的边缘系统的好感，让你深深扎根在他的意识中。
表达爱，让浓情时刻不朽。不要害怕说出你的爱。告诉他你的感受，写一封情书或一首情诗。有史以来，情人们一直就是这样做的，因为它真的有用。
向鹦鹉学习。芭芭拉·威尔森（Barbara Wilson）是一位养鹦鹉、训练鹦鹉的神经学家。她说，鹦鹉教给她很多有关人际关系的重要经验，很多人都能从中受益。这些经验包括与你所爱之人分享食物，互相梳洗打扮，不停地唱歌，一起筑巢，重复对方的话和行为。重复这些能够证明你对他很感兴趣。这好像在说：“我们在一起。我认识你，你对我很重要。我们是一体的。”而且这是一种强有力的说法。
增加爱的化学物质。大脑中有许多化学物质与爱和依恋有关，你可以提升其中两种。催产素被认为是亲密、信任和拥抱的激素。它能够增强我们与他人之间的亲密感和联结感。看爱情片，牵手、拥抱，以及长时间、充满爱意的对视，都会提高催产素的水平。女性的催产素通常比男性的多，但一项研究显示，性生活之后男性的催产素水平会提高500%。拒绝性生活，会让夫妻俩越来越疏远。努力保持亲密，这对你们的依恋关系会有益。
另一种提升爱的化学物质的可靠方法是，聚集于你认为伴侣最可爱的方面。如果你和大多数人一样，那么你心里会有一笔账，上面记着你喜欢伴侣的哪些方面，以及他的哪些方面会惹你发毛。你把注意力集中在哪儿便决定了你的感受。如果你聚焦于令你心烦的方面，比如他的懒散，那么你一定会觉得很恼火。如果你聚焦于他可爱的方面，比如他是你遇到的最善良的人之一，那么你会感受到自己对他的爱。列出7个你对伴侣心存感激的方面，然后每天想一个。不出一周你就会发现你们的关系在发生积极的改变。
未完待续
